day 3 — makan di 1400 kal (bmr 1300) aku tim yang gak bisa kalau makan malam cuma buah, soalnya bakal laper tengah malem wkwkk. mengkanya makan berat di jam 7, nyemil lagi jam 9 malem. btw ini matcha powder dicampur susu dan oatmeal... mangats semua<3
|
1410 kcal
|
Fett: 40,90g | Prot: 68,19g | Kolh.: 194,06g.
Frukost: Tape Ketan Putih, Telur Rebus. Lunch: Bihun Goreng, Sohun Kaca Sohun, ABC Saus Sambal , Telur Rebus, Cabai Merah atau Rawit, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Middag: ABC Kecap Asin, Kobe Boncabe Lv 15, Wortel, Tahu, Nasi Putih. Snacks/Annat: Haverjoy Havermout Instant, Frisian Flag Purefarm Full Cream, Van Houten Cocoa Powder, Frisian Flag Purefarm Full Cream, Roma Sari Gandum, Semangka. mer...
|
|
1 till 20 av 21
Kommentarer
meper kali kalorimu ama bmr? brp tdee mu?
24 maj 21 av medlem: arsoe
|
24 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
Naikin tdee mu, dg nambah aktifitas dan angkat beban otomatis tdee mu naik. jadi makan mu bisa nyaman dan leluasa. Wo weight lifting ga bakal bikin gemug meski makan lo banyak malah makin ngebentuk. Gue makan di kalori 2k+perhari dan ga nambah gemuk, itu kalori maintenance walau kadang masih turun meski dikit2
24 maj 21 av medlem: arsoe
|
24 maj 21 av medlem: Aisyah Laila Ardianti
|
@aisyahlaila iyaa kak serius, masa boong😭 kecuali kalau dinaikin tingkat aktivitas nya jadi 1800... Mengkanya setiap 2 atau 3 kali seminggu ku olahraga itu juga yang ringan ringan aja hehe
24 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
resep oatnya dong itu gimana cara ngebuatnya
24 maj 21 av medlem: emasibarani
|
@emasibarani gampang banget kak, tinggal masukin oatmeal (aku yg instan), powder matcha, abis itu campurin susu full cream.. kalau kurang manis bisa di tambah diabetasol atau palm sugar. aku sengaja bikin nya make setengah sendok teh matcha, biar ga pahit. hehehe💕💕💕
24 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
@reverseaging bener banget baru 30 menit udah laper lagi😭 mengkanya aku kalau malem lebih ke oatmeal atau yang tinggi protein hehe😁💕
24 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
Oatmealnya merek aoa, trs matcha beli dimana ya
25 maj 21 av medlem: emasibarani
|
@emasibarani kalau aku waktu itu beli di shopee, toko nya dalatea kak, dia premium gituuu dan bener bener asli, sedikit aja udah pait banget...kayaknya dalatea ini juga ada di tokped deh kak...
25 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
emasibarani@ oatmeal nya aku merk haverjoy yang instan yaa kak, harga nya murah soalnya, dikantong pelajar oke banget😂
25 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
25 maj 21 av medlem: rahmiantista
|
Haverjoy beli dimana yg instan say?
25 maj 21 av medlem: frita.meilina
|
@rahmiantiska dingin kak, aku tambahin es batu, sebenernya niat nya gak mau pake oatmeal tadi.. jadi biar kayak mactha milk dinginn gitu...tapi kalori harian belum terpenuhi jadi ku tambah oatmeal.. tetep enak walau pake es batu😁😁
25 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
@frita.meilina di shopee kak 24 ribuu dapet 1 kg, murahhhh😆😆😆💕
25 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
iya bener haverjoy murah dan enak wkwk, aku biasa jga pake haverjoy yg rolled oat seratnya lebih tinggi
25 maj 21 av medlem: Aisyah Laila Ardianti
|
@aisyah serat nya berapa kak?
25 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
Tiap 35gr oat seratnya 9gr
25 maj 21 av medlem: Aisyah Laila Ardianti
|
@aisyah kalo yang instan malah 10 gr kak, kalo yg choco chips 5 gr
25 maj 21 av medlem: Mega Ramadani
|
aku jg TDEE 1500san lbh dikit. sekarang makan di 1.310 itu juga udh Alhamdulillah makan dan puas😂
25 maj 21 av medlem: Suci ramadhany
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Mega Ramadani 's vikthistorik
|