-Alex L.- 's dagbok, 10 maj 21

quirin das ist doch seine sache.. das man immer überall seinen Senf dazu geben muss.. weiterscrollen und gut ist.. 

Das passt schon , sind doch -300 . Wenn nix mehr geht kann ich immer noch 200 runter.....Mein Bruder diätet auf 4100..😁🤪 

Danke gleichfalls 👌+ Viel Erfolg 🙋‍♀️ (Eine Diaet ist eine Diaet ist eine Diaet und 3400kcal sind 3.400kcal sind 3400kcal - Wer aus diesen Begriffen allein Schluesse zieht, arbeitet leider mit zu wenigen Komponenten + verblaest damit hohle Luft 🤹🏻‍♀️)  

Man wird aufjedenfall Satt 😁😂 

Danke Babe 😘......Ich hab mir dabei schon was gedacht . Die 2800 wo da oben stehen hat mir die app mit 80kg ausgerechnet, um Gewicht zu halten , die hab ich auch gegessen bis ich auf 73kg war🤷‍♂️. Danach wurden einfach Stück für Stück die Kalorien angehoben bis ich schließlich auf gute 3700 gelandet bin. Was ich heute gewogen habe kann man ja nachschauen. Ich bin jetzt auch nicht übermäßig fett geworden (von 12 auf 14%kfa) . Ich bekomm einfach das Essen nicht mehr rein ohne zu stopfen.🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️✌✌✌ 

Um deinen KFA kann ich dich nur beneiden 😱 Ich hatte das Beispiel auch nur genannt damit Quirin seinen Aussagen mal Substanz hinzufuegt 😎😉 

Danke Babe... Du darfst aber auch nicht vergessen, dass ich n Kerl bin. Bei euch Mädels ist der normale Kfa auch höher.....und das ist auch gut so 😁😁😁  

"Ich bekomm einfach das Essen nicht mehr rein ohne zu stopfen." Bin gerade dabei mein Tagesvolumen nach oben zu ziehen und so langsam muss ich mehr tricksen. Als Unterstützung baue ich nun selbstgemachte Riegel ein. Da komme ich mit z. B. 70 Gr Volumen auf ~ 200kcal. Habe den mal testweise gemacht. Mein Ergebnis sieht zwar nicht ansatzweise, wie auf seinem Foto aus, aber geschmacklich ist es ein Killer. VG https://www.nutriman.de/rezept/protein-riegel-selber-machen-ohne-backen/  

4100 ess ich in der Woche 🤣🤣🤣 

Neeeein Spaß, letzte Woche waren es 6496 kcal🤣🤣 

Ja stimmt schon , man könnte auch auf Kaloriendichtere Lebensmittel zurückgreifen. Ich mach jetzt einfach mal paar Wochen Pause und Erfahrungsgemäß kommt dann auch der Hunger zurück. Hab auch so das Gefühl, dass die Insulinsensivität etwas leidet 🤷‍♂️. Normalerweise hatte ich immer das Gefühl nach jeder Mahlzeit zu spüren wie die carbs in die Muskulatur fließen😁. Was jetzt nur noch mit GDA (glukose Disposal Agent) spürbar ist......  

Es gab schon Zeiten da war der auf fast 8000kcal........JEDEN TAG 😮🤢🤮......😂🤣😂 

"Normalerweise hatte ich immer das Gefühl nach jeder Mahlzeit zu spüren wie die carbs in die Muskulatur fließen" Dachte immer ich bilde mir das ein ^^ 

DFens78 ne das bildest du dir nicht ein 😁. 

Da spürt man(n)? Jetzt wirklich? 

No shit, wenn ich mit Freunden drüber gesprochen habe, haben die nur ungläubig geschaut. XD Und ich dachte selber schon ich hätte einen an der Murmel. ^^ Aber wenn ich High Carb esse, am besten noch begleitet von ausreichend Wasser dann habe ich tlw schon fast ein kribbeln. Man lernt nie aus. 

Wahnsinn...das Gefühl würd ich auch mal gern fühlen....geht das bei Frauen überhaupt 🤔 😬😂? 

Also Kribbeln hab ich nicht😂😂 . Die Muskulatur wird einfach voll und prall , mind muscle connection wird besser 😂😂😂wird einfach geladen. Und ja bei Mädels geht das auch.....und ja ausreichend Wasser und salz 

Ich habe 4000 kcal als Mittelwert bei 4-5 Stunden Sport manchmal denke ich zunehmen wird dadurch schwer  

Mein Ziel ist es zuzunehmen ohne fett zu werden. In einem Kalorien Defizit funktioniert das nicht.