Kreysa 's dagbok, 06 maj 21

О, это и правда очень тяжело заставить себя что-то делать иначе, чем привык, или делать вообще! Других пинать легко, себя - жалко. Но главное - помнить, что этот гребаный кусочек сыра/мяса/чего-то ещё лучше съесть утром и начать день с него, за ночь он никуда не денется, зато на боках не прибавится! А по утру - встать на весы и убедиться в том, что отказ себе в чем-то вчера обернулся маленькой победой сегодня! Вот я вчера весь день чувствовала себя героем с - 300 гр, а вчера налопалась после дачи и сегодня +400, ощущаю себя лузером, ругаю и настроилась уже на новые успехи))  

Разберитесь в причинах переедания. Что вы заедаете? Стресс? Запрещаете себе есть и срываетесь? Зацикливается на весе? Почему вы не можете услышать свой организм, когда он вам сообщает что сыт, а вы все равно едите кусок за куском? Научитесь слушать свой организм, желудок, он всегда скажет когда сыт.Разрешите себе есть полноценно, без запретов и обещаний начать с понедельника. Научитесь различать физический голод от эмоционального. Многие проблемы в голове. 

Так если это всё в голове, то вот как? Да это скорее эмоциональное. И вот как? Я ем и хочу ещё, желудок просит, хотя это наверно голова просит😅 С детства еда это радость. Всё на этом часто зацикливается, да. Нету минуса, только плюс да плюс. Вчера не налопалась вечером и вес ну просто не сдвинулся😅типа радуйся и этому 😅 Но конечно вчера я в принципе превысила норму за день..просто всю жизнь уже так, сколько себя помню. Контроль да контроль. Какое-то эмоциональное выгорание. Просто вот достало всё жутко. Вчера просто весь вечер говорила как мантру: не буду есть, я же сыта, не буду есть. Но блин это ненормально ж(( 

В том то и дело- в зацикливании, чем больше в голове вы себе запрещаете,тем чаще будут срывы и переедания. И получается замкнутый круг. Напишу на своем примере: я сладкоежка и одно время задалась целью: рельефное тело, а это минимум углеводов и тд. Послушала тренера и избавилась дома от всего сладкого. Подсчет калорий, без сладкого, жёсткие ограничения и постоянный стресс, т.к еда для меня тоже источник счастья. Потом был отпуск и безлимит еды и о чудо, я похудела ещё больше, начала читать литературу о диетологии, о гормонах и только тогда все встало на свои места. Сейчас всегда дома много сладкого, но я не обжираюсь, мне достаточно съесть одной конфеты в качестве десерта. А все потому что мозг знает, что ему ничего не запрещают, дома всего вдоволь и нет ограничений 

Так уж устроен человек, чем больше запретов, тем больше соблазнов, особенно в еде. У вас нет большого количества лишнего веса, вам гораздо легче похудеть, договорившись с собой. Просто ради эксперимента разрешите себе все, без подсчёта, без этого приложения,без оглядки на весы. Вы думаете, что разрешив себе все, вы будете есть безлимитно до боли в желудке? Нет. Вы очень удивитесь от результатов. Потом можете перейти ко второму этапу: допустим поужинали и рука тянется ещё за порцией. Задайте себе вопрос: доп.порцию хочет желудок, т.к ещё голоден или мозг? И прислушайтесь к себе. Физическое насыщение вы ощутите и этого достаточно. А эмоциональный голод научитесь утолять иначе, хобби, ,тение, прогулки. Найдите те занятия, которые вас радуют. И жить станет гораздо легче  

Kreysa "+2,00" за 2 месяца - не катастрофа - всё получится 

вам очень правильно советуют разобраться с причинами проблемы. У всех разные косяки- кто-то , не думая, лупит десяток печенек и думает, что почти ничего ж не ест; кто-то не может остановиться, пока не почувствует насыщение, и набивает полный желудок; кто-то недоедает жиров и белка, кто-то хочет теплой, мягкой и уютной еды для чувства комфорта и заботы. надо понять, в чем проявляется проблема и о чем сигнализирует, что компенсирует. Если вы, к примеру, вчера сильно недоели, и вчера все было ок и комфортно, то это нормально, что офигевший организм говорит, чо, и сегодня нет еды? хана, голод настал! поэтому важен разумный дефицит, с расчетом на длительный результат. 

baursak3k, + 8кг с сентября. Вес или плюс или на месте 

alexandra.r.v, мне кажется я уже всё пробовала) всё что Вы описывали. А вот такого прям жёсткого дефицита никогда, не выходит у меня именно он. У меня эти проблемы именно из-за головы. В один день могу пребывать наверно в нескольких настроениях. Вот я готова считать и держаться, вот я думаю, что всё тлен и охота себя порадовать, вот я думаю, что нет я смогу, даже зарядку сделала, а вот я думаю ну а что такого в нескольких бутербродов на ночь глядя😅 Мне явно нужен и эндокринолог и психолог, но только ж нифига нет такой возможности 

Просто забавно, что я всё прекрасно понимаю и знаю. Я очень долго во всей этой теме. Но при этом я раз 10 уже писала пост: всё я снова начинаю. И раз 10 я начинала жить так: хватит уже себя ограничивать и изводить. Да с сентября просто всё пошло наперекосяк. Перестала понимать свой организм. И стресса стало ещё больше 

nathings, я настолько лузер, что даже разумный дефицит для меня сложно. Вот пытаюсь хотя бы на 1800ккал есть. Да да от еды комфортно и тепло😆 Блин. Вот ребенок малоежка, а я многоежка.. 

Эм, я правильно поняла: вы давно, периодами, худеете, и долгий дефицит вам сложно держать, эмоционально вас выносит на переедание? А на поддержку вы выходили за эти годы, или только худели? Вообще отслеживаете, почему вас уводит в срыв? Неверие в себя? Голод? БЖУ какое у вас? И рост с активностью? 

162см, 59кг Худела после беременности. За полгода всё лишнее сбросила, полтора года типа поддержки, вес стоял, все счастливы. ГВ прекратила и вот +8кг за 8 месяцев. Пыталась уйти в дефицит да вот так вот периодами. Сейчас снова. Спорт вот уже месяц: бассейн и домашние тренировки дома. 

1800 ккал 117/64/180 

Неверие в себя, голод, стресс, усталость 

Я бы попробовала следующую стратегию- начала бы поднимать от 1800 до поддержки, по 50 ккал в неделю. Может, вам сместить БЖУ в сторону жиров в дополнение, за счёт белка, оставить его по 1,5 г на кг. Плюсовать углями и жирами, орешками, творог жирнее, масло сливочное? Дойти до поддержки (+1-2 кг) и посидеть на ней месяц минимум, лучше 2, держа БЖУ или играясь с ним, чтобы не было срывов, перебора и вес был постоянным. А потом убавить 10% от фактической поддержки за счёт углей и жиров, посмотрите, что вам комфортнее, чтобы не было ощущения голода. Это проект долгосрочный, но так вы точно будете знать свою норму и то, что в в не сильном дефиците, и нервам будет полегче. Если 10% будет мало, и терпеть такой дефицит легко, можно будет 15% сделать. 

У меня похожая ситуация, 160, 58 кг и не могу дойти до 50 кг, на кето получалось года 2 назад, но это не мое! 

Ох я тоже переедаю, т.к. мне не хватает вкусных блюд. У меня муж прекрасно готовит, но уже 2ой месяц я ему запрещаю готовить, ходим только в кофе, рестораны, чтоб дома не было лишних продуктов. 

nathings, у меня по ощущениям вечная поддержка😆 Я пытаюсь уйти в дефицит. Пытаюсь. Угли уменьшаю, они у меня проблемные. 

ctasys, тоже не мое. Кето пробовала, но блин это хард был, организм такое не выдержал