05 maj 21 av medlem: anti şugar alya
|
köşe de bekliyelim bakalımm
05 maj 21 av medlem: sinеm🦊
|
1 ay, kas inşaası için çok kısa bi süre.
05 maj 21 av medlem: yusufkozak
|
6 aydir ağırlık antrenmanı yapıyorum, yag da aldığımı dusunursek totalde 7 kilo aldım ve son 2 ayda sadece 1 kilo aldım.
05 maj 21 av medlem: Syildiz11
|
Yıllarca alışılmışı bir ayda yıkmak anormal olur bu. Ayrıca acelen ne kdkdkd 😂 önemli olan sağlıklı güçlü hissedip keyif almak. Gerisi geliyor zaten. Gözle görülür fark için en az 6 ay..
05 maj 21 av medlem: rosalinda4
|
Clean mi ilerledin yoksa dirty mi?
05 maj 21 av medlem: shreddedkelebek
|
Şekerli beslenmedim çok da sevmem, mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye dikkat ettim ama yine de kalori fazlası yapmış olabilirim. Ekstra yağ da aldığımı düşünüyorum çünkü.
05 maj 21 av medlem: Syildiz11
|
Aldığın kalorin ihtiyacının 500 fazlasıysa clean oluyor eğer gidip 1000 fazlasını alarsan dirty ancak eğer cleanse 6 ayda aldığın kilo gayet güzel bir rakam bu arada.
05 maj 21 av medlem: shreddedkelebek
|
1 ayda alabileceğin en fazla sağlıklı 2 kilo. Ona göre hesap et. Uzun bi süreç.
05 maj 21 av medlem: Z A R G A N A
|
ben ortalama bir erkek ayda max 1kg kas alabiliyor diye biliyorum. ama ortalama dedim, çok kas kütleniz yoksa bu artabilir tabii.
06 maj 21 av medlem: FurkanGönenç
|