sara.cândido 's dagbok, 05 maj 21

Ovos estranhos estranhos! A gema fugiu? 😊 

Seria preferível retirar as bolachas de arroz e deixar as gemas se o objetivo for perder peso(a verdadeira ração de engorda são as bolachas, para além de saberem mal são calorias completamente vazias). Provavelmente a gordura e as proteínas presentes nas gemas serão muito mais saciantes que as bolachas e tornará os ovos mais saborosos e tornará a refeição significativamente mais rica em nutrientes. Comer mais proteínas resultará ainda em mais energia queimada via digestão, o que irá auxiliar na perda de peso.  

Escolhas estranhas para os meus conceitos de alimentação saudável e nutritiva mas, seguramente, com algum tipo de argumento. I'm sorry 🙏 🙏 🙏  

Se comer poucos ovos pode comer as gemas mas se comer muitos ovos não pode comer muitas gemas devido ao colesterol. As claras são praticamente só proteína 

O abacaxi tem calorias nulas, ou seja, tem tão poucas calorias que o organismo gasta mais para as consumir. São alimentos que devemos comer 

A bolacha de arroz é que está um pouco a mais mas ando a tentar não comer pão. Estou no início e ainda sinto muita fome 

Toda a ajuda que me possam dar eu agradeço 😊 

Esqueça o colesterol dos ovos. O nosso corpo precisa de colesterol para sobreviver. Coma ovos à vontade, pois são um alimento extraordinário. Quanto ao abacaxi, desde que não coma grandes porções, não vejo problema. Há por aí coisas muito piores do que a gordura natural dos alimentos. Estou a referir-me, por exemplo, aos açúcares, venham eles de onde vierem. Também as gorduras hidrogenadas que, talvez, essas bolachas tenham, é puro veneno.  

Como você faz para não ingerir praticamente nenhuns hidratos de carbono? Não come fruta? 

Sara o equilibrio é fundamental em tudo seja na alimentação, seja naquilo que for. A dinâmica do seu organismo ensinar-lhe-a a fazer a alimentação mais correta, so precisa de saber estuda-lo. Teste a diversidade dos alimentos. Nenhuma dieta deve ser recomendada a ninguém, pois cada corpo tem a seu metabolismo e a sua capacidade de se ajustar as diversificadas dietas. A privação não é método o controlo da diversidade sim! Força 

Para perder peso trm ter defice calórico. Outra maneira acho q não vai dar. Portanto ou aumenta o exercisio ou corta na comida. Se sente constantemente a fome é porque é falta de proteína. Não sou especialista, só falo pela própria experiência.  

Quando fala em défice calórico é comer menos calorias do que diz o objetivo? Por exemplo, com as minhas medidas esta aplicação diz que o meu objetivo diário são 1700 calorias. Eu ando a comer em média 1200 por dia. Será ainda muito? 

O colesterol dietético não influencia os valores de colesterol total sérico. O seu fígado produz 2 gramas de colesterol diariamente. Tudo isto é regulado por um mecanismo de retroação negativo, isto é, quanto mais consumir colesterol dietético, menos o seu fígado irá produzir, para "compensar". E vice versa. E mesmo que influenciasse, não ia importar. O ovo é um alimento riquíssimo em nutrientes e proteínas biodisponíveis (as mais biodisponíveis, na verdade!). Tal como já referi, as proteínas tem um grande impacto na saciedade e nas calorias queimadas via termogénese. Só terá a ganhar em comer ovos inteiros se tem como objetivo perder peso, para que assim mantenha uma boa ingestão de micronutrientes ao longo da sua dieta, bem como altos níveis de saciedade, o que a permitirá, direta e indiretamente, manter uma queima de gordura optimizada. Quanto aos hidratos de carbono, não necessita de evitá-los para perder peso. No entanto, eu preferiria priorizar frutas e vegetais, uma vez que dentro das fontes de hidratos de carbono, são as mais densas em micronutrientes e as mais saciantes, uma vez que pode comer muito por poucas calorias. 

Obrigada Gonçalo 

Para que tenha noção, neste momento estou em "bulking", ou seja, em modo de ganho de peso. E uso arroz como ração de engorda. Valor nutricional é praticamente 0, mas ajuda-me a bater as calorias que preciso para continuar a ganhar músculo de forma óptima. No entanto, vou buscar 90% de todos os meus micronutrientes a ovos, carnes vermelhas, peixes e lacticínios, devido às maior biodisponibilidade dos nutrientes em produtos animais e claro, a sua riqueza inata nesses mesmos nutrientes. Os outros 10% são em frutas. Tal como já disse, não é verdadeiramente necessário não comer hidratos de carbono, mas se sente fome crónica, no início da sua dieta, talvez benefeciaria de experimentar uma dieta cetogenica ou low carb. Esta é exatamente a minha recomendação, experimente tudo, mantenha um aporte calórico adequado aos seus objetivos (neste caso défice calórico) e veja o que resulta melhor Consigo. Para saber quantos micronutrientes come ou deixa de comer, experimente esta APP: cronometer. 

Para que tenha noção, neste momento estou em "bulking", ou seja, em modo de ganho de peso. E uso arroz como ração de engorda. Valor nutricional é praticamente 0, mas ajuda-me a bater as calorias que preciso para continuar a ganhar músculo de forma óptima. No entanto, vou buscar 90% de todos os meus micronutrientes a ovos, carnes vermelhas, peixes e lacticínios, devido às maior biodisponibilidade dos nutrientes em produtos animais e claro, a sua riqueza inata nesses mesmos nutrientes. Os outros 10% são em frutas. Tal como já disse, não é verdadeiramente necessário não comer hidratos de carbono, mas se sente fome crónica, no início da sua dieta, talvez benefeciaria de experimentar uma dieta cetogenica ou low carb. Esta é exatamente a minha recomendação, experimente tudo, mantenha um aporte calórico adequado aos seus objetivos (neste caso défice calórico) e veja o que resulta melhor Consigo. Para saber quantos micronutrientes come ou deixa de comer, experimente esta APP: cronometer. 

Para que tenha noção, neste momento estou em "bulking", ou seja, em modo de ganho de peso. E uso arroz como ração de engorda. Valor nutricional é praticamente 0, mas ajuda-me a bater as calorias que preciso para continuar a ganhar músculo de forma óptima. No entanto, vou buscar 90% de todos os meus micronutrientes a ovos, carnes vermelhas, peixes e lacticínios, devido às maior biodisponibilidade dos nutrientes em produtos animais e claro, a sua riqueza inata nesses mesmos nutrientes. Os outros 10% são em frutas. Tal como já disse, não é verdadeiramente necessário não comer hidratos de carbono, mas se sente fome crónica, no início da sua dieta, talvez benefeciaria de experimentar uma dieta cetogenica ou low carb. Esta é exatamente a minha recomendação, experimente tudo, mantenha um aporte calórico adequado aos seus objetivos (neste caso défice calórico) e veja o que resulta melhor Consigo. Para saber quantos micronutrientes come ou deixa de comer, experimente esta APP: cronometer. 

sara.cândido, sim, praticamente não como frutas e não como nenhuns hidratos de absorção rápida: cereais, batatas, arroz, massas... Faço isto há quase 6 anos e já não lhe sinto a falta. Desintoxiquei-me de açúcares e como comida de verdade.  

Esta app dá me 1500 kcal. No entanto na avaliação com pt tenho 1370. Portanto não sei muito bem como são calculadas as kcal aqui na app. Eu tento não passar as 1300 diárias mas treino 6x/semana. Não tenho perdido muito peso mas tenho perdido bastante nas medidas e vejo diferença visual. Portanto pra mim ta funcionar.  

Si J eu ando em media nas 1200 e sinto-me saciada. Devia ter-me medido porque o peso não anda a baixar muito mas botos difetenças a nível de volume. Ando preguiçosa para fazer exercício mas tenho mesmo que começar