Luana C C Beluca 's dagbok, 03 maj 21

Pra mim, a única coisa que resolveu foi reduzir as porções, pra ficar umas 300 a 400 kcal abaixo do que o FatSecret me deu como meta. Não corto alimentos e, muito menos, grupos de alimentos. Fiquei surpresa ao ver o quanto de calorias eu ingeria quando comia 2 a 3 porções de proteína! Foi o meu" turning point". Cheguei a perder 15 kg. 

Eu nao sei explicar tão bem assim mas existe um processo que deixa seu corpo num peso estático, mas isso não significa que seja algo ruim. Eu penso que ir a um nutricionista pode te ajudar a entender.  

ah, tenta ficar 1 mês sem ingerir cerveja e depois nos conte 

eu estava sem beber há quase dois anos.. tinha saído dos 133kg e chegado nos 92kg em dezembro do ano passado aí começou as festas de final de ano voltei a beber e foi assim janeiro fevereiro março ganhei de volta quase 10kg... além da cerveja claro os petiscos e as churrascada da vida... a voz do povo é a voz de Deus.. tira a Kátia que vai ver que o trem vai  

tenta uma Low carb sem glúten, lactose, bebida alcoólica e açúcar, perdi 2.4k na semana q fiz isso 

Luana, como alguém já citou acima, pode ter relação com alterações hormonais. Eu já tenho 45 e com sintomas de climatério/prémenopausa. Sou bastante disciplinada na alimentação e faço exercícios e tenho conseguido mais manter do que emagrecer. Porém, acredito que se não estivesse me cuidando estaria engordando. Essa fase não é fácil. Estou focando mais na composição corporal do que na balança. Comecei a correr. Isso me ajuda com a ansiedade também :) 

cara, pode não ser tão simples assim... não adianta manter uma restrição calórica, somente, pq seu corpo vai se adaptar em algum momento, ele foi feito pra isso. O mais indicado seria o acompanhamento com nutricionista, fazendo uma dieta com variações de calorias, hora alta, hora baixa. Isso pode "confundir" metabolismo, permitindo uma nova perda de peso. Mas essa é somente uma das possibilidades. 

Obrigada pessoal , estou adorando as dicas , vou tentar seguir ao máximo.  

olha eu sei que isso vai parecer estranho, mas quando eu estava fazendo exercicio 5, 6x por semana, isso aumentava muito mais meu apetite e eu malhava, fazia cardio, mas nunca saia do lugar na balança pq comia umas 4refeições por dia( eu sei q provalmente ganhei musculo tb)mas com a pandemia, tenho feito menos exercicio, so 3x na semana e meu apetite diminuiu MUITO e sem acordar tao cedo pra malhar tb durmo mais, tem dias que eu so como 2x e nao sinto fome nenhuma. Resultado: perdi 4 kg sem esforço nenhum.  

tenta dimimuir um pouco os carbos e talvez um jejum intermitente leve, pra dar um reboot no sistema.  

diminuir carbo e aumentar proteina 

eu perdi 2.300k em 5 dias,aqui só contando as calorias,procuro nunca chegar a 2.000 calorias, sempre sobra.... 

se vc já tem alimentação saudavel, tenta dar restart no metabolismo. comigo aconteceu isso.... tteinava 3 horas por dia, e nunca comia besteira... e não emagrecia. fiz o processo de restart e está dando certo. mas no meu caso, consumo carboidratos, pq não quero emagrecer sem musculatura. acho importante ter musculatura bem definida. 

Existe apenas uma regra: se vc não está emagrecendo, vc não está em déficit calórico. não se apegue a calculadoras online de calorias, vc tem q ir aos poucos achando quanto vc costuma gastar de calorias por dia e ir ajeitando, eu por exemplo, tenho por volta de 70kg, perto de 10% de gordura apenas, faço musculação 4 vezes na semana e + alguns aeros e costumo comer para emagrecer entre 1500-1600kl, se eu fosse usar uma dessas bases de calculadora, daria as vezes até + de 1000kl para emagrecer para uma pessoa com meu peso e atividades.. no caso, eu engordaria ao invés de emagrecer ou manter o peso. Comece com 1200 e vá anotando medidas e se pese em jejum, veja o peso e medidas de semana em semana e se não der resultado, abaixe + as calorias ou aumente o gasto calórico com mais caminhadas ou atividades físicas, é o conselho q eu posso te dar, boa sorte 

você já foi avaliar os hormonios?  

Pode ser a tireoide que está deixando seu metabolismo lento 

luana, estou igual a vc,treino pra caramba musculaçäo .ca.inhada e dançar,nada de doces e frituras,e não emagreço ,muitos falam esqueça a balança, isso já fiz faz tempo,ultima vez tinha 78,màs não dobro as roupas largas, esta tudo do mesmo jeito, não tenho tireoide, ta tudo ok nos exames ,não sei mais o que fazer ☹ 

Olha fazem 4 anos que eu tento perder peso, quando minha segunda filha nasceu! Antes dela Nascer eu tava na minha melhor forma! 64jg malhando pesado, correndo! Depois que ela nasceu só ladeira a baixo! Tive diastase, depois do nascimento fiquei pensando 75kg consegui ir pra 72, depois 71, logo engravidei de novo, abandonei a balança! Ano passado estava com 75kg, confesso que exagerei um bocado no começo da quarentena e esse exagero está refletindo hoje! Cheguei aos 81,500 chocada e frustrada! Nunca me imaginei nesse processo! Meu corpo entra em platô o tempo inteiro! Estou seguindo uma alimentação saudável e sem exageros é só perdi 400g até agora! Treino todo dia também! 

Oi, bom dia . Você já foi em um endocrinologista e em um nutrólogo? Ficam as sugestões... depois dos 40 a parte hormonal seria interessante sempre verificar. 

Médico ortomolecular dizem que ajudam bastante no processo de emagrecimento também...