TIKA ESTRI 's dagbok, 03 maj 21

Tingginya brp ka 

spill diet dong ka😺 

@nrahmadls tinggiku cuman 152cm kak😁 

@pastibysaa aku diet defkal kak , kuimbangi olahraga, awal² diet pokoknya aku kasi statement ke diri sendiri makannya dijaga , cheatday tapi ga berlebihan seminggu 2 kali , patokannya bukan timbangan tapi aku enjoy engga sama diet aku , baru setelah bb aku udah ideal sesuai kategori BMI aku mulai maintance sekarang alhamdulilah ga perna naik turun sesukanya masi bisa kekontrol 😁 

diet defkal itu makan bebas tapi sesuai kalori nya ya kak? misalkan 1400 gitu? maaf ni masih pemula😁 

ka gmna caranya maintance kalori? 

jadi salfok sama muka deh kak🤭 

Olahraganya apa kak 

bb tb kaka sekarang brp? 

@pastibysaa iyaa menurut kalkulator tdee , tdee ku 1870 BMR aku 1110 , nah aku makan di 1337-1400 kalori kadang juga bisa lebih  

@salsabilanadea aku ga buru² kak maintance nya , kayak perminggu aku tambah kalorinya , misal minggu pertama karena udah terbiasa stuck di kalori 1300-1400 an ,. aku naikinnya per 100 kalori , jd misal minggu pertama bulan maret gitu ya , aku makan di 1500 , minggu kedua 1600 , dan seterusnya sampe bisa di 1800 , memang begah tapi aku makannya aku bagi dan yg penting makan utama udah terpenuhi makronutriennya , jd misal ada kalori yg sisa aku buat ngemil yg high kalori  

@nrmlsindyy muka aku kenapa kak😶😳 

@yaaya12 utk awal2 diet aku olahraganya sepeda kak , dulu masi awal² korona hehe , karena penat aku ganti ke aerobik , setelah turun banyak baru aku workout rumahan yg pakek beban , seadanya dirumah sama pakek beban tubuh 

@alishasilvia bb aku 48,1kg kak tb nya 152cm 

kalo misalkan ni ka, aku bates makannya di 1500 kalori tapi ternyata aku makan nya dibawah 1500, itu gimana ya? apa bakal stuck bb nya? 

@pastibysaa 1500 itu BMR apa tdee kak?  

jadi makin cantiiq🥰 

cantikkk 

slmat kaa! ikut senang 

@tikaestri prosesnya berapa lama?