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🧔🏻 Ex-gordo que atingiu o peso ideal perdendo mais de 30kg em um pouco mais de 6 meses! Foram 156g por dia!
▫️Aqui vou dar algumas dicas que funcionaram muito bem para mim e espero poder ajudá-los de alguma forma nesse processo tão complicado de “se encontrar com a nova versão de você mesmo!”
▫️Não acredito em dietas milagrosas, e naquilo que não se sustente ao longo dos meses!
◽️Nosso corpo é uma balança que busca constantemente estar em equilíbrio... coma tudo o que você gosta desde que não ultrapasse seus objetivos e limites calóricos!
▫️Foque no hábito, não no resultado! Seu melhor hábito te levará a um resultado sustentável ao longo dos meses e anos!
▫️Por fim, eu consegui, não tem segredo ... acredite! Você também irá conseguir! 😉
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1192 kcal
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Fett: 34,99g | Prot: 69,28g | Kolh.: 149,59g.
Frukost: Vanessa Queijo Minas Frescal, 3 Corações Café Tradicional, Nutri Vida Pão de Milho Integral, Toddy Cookies (3), União Açúcar Refinado, Nestlé Requeijão Cremoso Light. Lunch: Salmão, Batata no Forno (Casca Não Consumida), Pepino (com Casca), Arroz Branco (Cozido). Middag: Sadia Presunto Cozido Magro, Pão Tradicional Integral, Requeijão Cremoso Light. Snacks/Annat: 3 Corações Café Tradicional, Toddy Cookies (3), União Açúcar Refinado. mer...
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 Kommentarer
Desculpe a curiosidade, mas você sabe o seu percentual de massa magra? Pergunto porque quando se perde bastante peso em um curto período se tende a perder muita massa magra (musculo)
Ou para não perder tanta massa magra ao longo do processo você fez exercício de hipertrofia?(academia)
Abraços, e parabéns pelo teu processo. E concordo contigo fazer dietas que sejam insustentáveis não é bom, uma porque vc não vai mante-la por muito tempo, e outra porque não vai ser prazeroso, e nós tendemos a não dar continuidade a coisas que não nos agradem!
01 maj 21 av medlem: BrunaPauleti
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Oi Bruna, obrigado pelo seu comentário! Você tem toda razão e eu estava ciente desse risco mesmo! Mas sendo bem sincero não me preocupei muito com isso! Meu processo foi totalmente pautado em perda calórica utilizando-me da dinâmica corpórea de calorias. Vi que meu corpo gastava por volta de 2.800 calorias diárias (metabolismo basal) e estipulei uma dieta abaixo disso. Não fiz exercícios de hipertrofia. Também não sei qual é meu percentual de massa magra. Mas saberei em breve pois agora vou continuar o processo de mudança com exercícios de hipertrofia 💪🏻 e então saberei.
Mas tenho alguns bons indícios de que os impactos sob músculos foram mínimos, (talvez por eu ter sido lutador de artes marciais por 15 anos) entre meus 8 e 23 anos ... mas estou me sentindo muito ativo, sem pele flácida, não sinto estafa muscular, pelo contrário, minha disposição aumentou muuuuito ... sinto necessidade de me movimentar! Vamo que vamo! 👊🏻
01 maj 21 av medlem: Miller.Teixeira
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conselho top!!! 👏👏👏👏👏😍 parabéns pela conquista!!!!! esse conselho serviu muito para sustentar minha nova concepção de reeducação alimentar!!! 👏👏👏
01 maj 21 av medlem: Patthyalm
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Parabéns pelo resultado e obrigada por compartilhar!Eu também penso como você! Sem pressa e sem pausa. 🏋️♀️🍊🍉🍋
02 maj 21 av medlem: Thais Erm
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Parabéns... é isso aí eu também já perdi 30 kg uma vez, durante a pandemia descuidei agora foco em perder 10
02 maj 21 av medlem: tiagomatys
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Fácil não é...porém não é impossível!! Parabéns 👏👏👏
02 maj 21 av medlem: meiry marques
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Show de bola!!! Dicas valiosas!! Parabéns pelo resultado e pela iniciativa!!!!
02 maj 21 av medlem: adrianomazac
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02 maj 21 av medlem: leiamach
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tambem acredito nisto,algo que podemos sustentar e manter constante,Parabens!
02 maj 21 av medlem: marah.barbara
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concordo. tbm acho que o caminho não é cortar tudo, mas sim se alimentar bem. não acredito em alimento bom e ruim ou "comer porcaria/bobagem". equilíbrio é tudo. parabéns pa conquista. também quero perder 30kg, e estou re-re-re-re-recomecando a dieta flexível. rsrsrs.
02 maj 21 av medlem: kellenav
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show! o caminho é esse!!! 🏆💪
02 maj 21 av medlem: Vania1617
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sensacional você é uma inspiração, por favor sempre posta as dicas para nós!!!
02 maj 21 av medlem: iza2021
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Miller.Teixeira 's vikthistorik
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