|
selama puasa, dan seperti tahun2 sebelumnya, kebiasaan pola tidur berubah banget, sampai subuh ngga bisa tidur, jadi sekalian sahur. Baru bisa tidur setelah subuh, biasanya sekitar jam 07/08 pagi sampai jam 13,, kayaknya ini yang bikin BB tambah naik ya? menghambat proses pbakaran lemak. mau berusaha tidur normal dan bangun menjelang sahur tapi belum berhasil juga.
setiap hari masih berusaha konsisten defkal, dan jaga makro nutrient nya seimbang, walau susah yaaa, namanya puasa suka aja nyomot gorengan, dan kolak,, olahraga juga baru on the track 1 mingguan ini,, ya ampun masuk juga ke fase ini ya, jadi paham artinya menjaga konsisten di masa2 begini,,,
|
58,6 kg
Tappat hittills: 9,4 kg.
Kvarvarande: 8,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
857 kcal
|
Fett: 29,35g | Prot: 66,23g | Kolh.: 90,51g.
Frukost: Gulai Ayam, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Kerupuk Udang, Kerupuk Makanan Ringan, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Cap Cay Kuah. Middag: Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Snacks/Annat: Salak, Kurma. mer...
|
|
1675 kcal
|
Träning:
Vila - 16 timmar och 15 minuter, Sömn - 7 timmar, Cykling - 5 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 40 minuter. mer...
|
Ökar 2,1 kg per vecka
|