kkynika 's dagbok, 26 apr 21

да меня тоже интересует этот вопрос, послушаю вместе с вами советы. худела сегодня весь день, а вечером выпила пиво с копчёностями 🤯🤦‍♀️. смотрю фото других участников до и после и просто какая-то депрессия начинается 😔 

Поддержу Вас. У меня тоже есть такая проблема. дело в том, что я всю практически жизнь ем один набор продуктов, и меняю что-либо с б-о-о-ольши-и-им таким скрипом. Я люблю картофель, например. с детства люблю и могу есть каждый день на обед и ужин, без преувеличения. не надоедает никогда. уже 34 года, и всё ещё не надоел. но, естественно, я ограничиваю себя в этой любви. Чтобы похудеть, улучшить своё самочувствие нам приходится менять наши пищевые привычки. А я, повторюсь, не люблю перемены. И в этом большая проблема. Я покупаю огурец, перец, салат. Поем один день. А потом они чахнут в холодильнике неделю пока не испортятся. ну не хочу я их, не привыкла я их есть! Я накупила горох, кукурузу, фасоль. Стоят в шкафу. Иногда ем, но... Пищевые привычки нужно "вырабатывать", это долгий труд. Меня спасает то, что кроме картошки, я люблю курицу во всех видах, гречку и супы почти все. На курице, гречке и супах держусь вот, мои "3 кита". Рекомендую Вам составить список из полезных продуктов, которые Вам нравятся на вкус. И готовить их почаще. Можно распланировать меню на 2 дня вперёд, как вариант. Я тоже люблю сладости, вредности, картофель фри вообще что-то, сами понимаете с моей-то любовью к картошке))) Но сейчас мне помогает держаться самочувствие - есть проблемы с кожей, которые без ограничений в питании не решить.Как говориться: не было бы счастья - да несчастье помогает мне в вопросах здорового питания. 

Это может быть что угодно: от слишком большого дефицита и ограничений до компульсивного переедания. Попробуйте сначала проанализировать свое питание. Если с ним все в порядке, тогда нужно разбираться с тем, что внутри. Может быть что-то беспокоит сейчас, заедаете эмоцию, а может привычка выработалась. Когда будет ясна причина, можно будет разработать план действий.  

Установите планку по калориям, съедайте сначала хотя бы 0,7 белка на кг массы в ден, потом что угодно в пределах планки. Не надо есть нелюбимую еду, надо понемногу добавлять полезное и любимое. 

Убрать раздражители и перестать кушать силой воли. Следить в программе за калориями.  

Не покупать еду в магазине. Заказать доставку только овощей и мяса. Ничего другого  

Тоже послушаю, у меня уже внутренний протест против зожной еды, не хочется ни курицы, ни рыбы, ни овощей и медленных углеводов, лишний вес уходит, а в душе чувство что хочется убивать...  

меня мотивируют фото жо и после , сразу хочется так же, тоже проблема с перееданием, но скорее от скуки или нехватки эмоций, стресс, недосып, у меня маленькие дети, поэтому на себя времени не хватает, проще конфетку запихнуть и чайком запить, чем пойти потренить или масочку сделать, вот и заедаем каждый свое🙄 я стараюсь отвлекаться от еды, занятия ищу каждый день по дому, а сейчас еще и огород начнется, надеюсь похудею, у меня живот после родов и лишние кг прилипли, очень тяжело с ними😭 

А самое главное нужно полюбить себя такой, какая вы есть сейчас. Со всеми проблемами. У нас у каждой они есть, может быть разные проблемы, но есть. Вы личность!! Вы прекрасны!!! Смотря на себя в зеркало говорите, что любите себя, любите это отражение в зеркале и принимаете её, как есть. Говорите это каждую минуту до тех пор пока не поверите. Вы достойны быть счастливы здесь и сейчас и никто не посмеет отобрать у вас это чувство, даже вы сами. И не важно сколько вы съели сегодня, что съели и на сколько поправилась. Всё не имеет значения. Поймите. Примите себя и мир такими, какие они есть во всех проявлениях! Мир и вы это заслужили страданиями. Стоп страдания. Сейчас вы счастливы!  

фото до* и после, опечатка🤣 

послушаю тоже. У меня в ПМС вообще караул. Ем все, что под руку попадётся. Причем вперемешку Потом мучаюсь и морально и физически  

Не бояться любимой еды, а вписывать её в свой рацион. Например, вы любите булочку, оставьте её на полдник, но на завтрак и обед поешьте что-то белковое и припасите калорий. Тогда будет баланс. Невозможно все время есть только "полезную" еду. Главная цель составить такое меню, при котором вы не толстеете и можете жить с этим меню всю жизнь.  

мотивировать себя нужно и вспоминать перед тем, как захочешь поесть, чего ты хочешь добиться. ну съешь ты эту несчастную сладость, сделает она тебы потом счастливее? врядли, это лишь 5-минутное удовольствие 

Ну и в целом видеть альтернативы совсем уж вредной еде. Например, не жирная шоколадная конфета, а леденец, не бекон, а ветчина, не печенька, а протеиновый батончик. Когда начала худеть, то мне помогло заменить все хлебные и шоколадные перекусы на фрукты. После обеда не чай с тортиком, а яблоко. Сразу минус 5 кг было. В последствии и это яблоко набралась сил убрать из рациона. Также не пейте соки, ешьте фрукты, из которых эти соки сделаны. Ну и в целом старайтесь быть сытой. Мне например комфортно съесть сразу и обед и ужин, чтобы почувствовать себя обожравшейся. А кому-то больше подходит есть маленькими порциями каждые пару часов. Поэксперементируйте, проследите за своим телом и поведением. Главное делайте постепенно, ведь вам нужен долгосрочный результат и стабильные пищевые привычки.  

Вижу много вины в вашем сообщении. Я вас понимаю и сочувствую. Верю в вас, вы обязательно нащупаете свой способ держать своё питание и активность в нужных рамках. Хочется вас поддержать, ведь сейчас трудно 

сама со счетами калорий иногда сбиваюсь..срываюсь...а фигуру стройной хочется иметь... 

вы заедаете какой то стресс. когда рука тянется к не нужному продукту, остановитесь! отматайте назад, что случилось)) ребенок плакал, близкий резко ответил, на работе неприятность и т.д и т.п. нужно осознать неприятный момент, и продышать его. ну или просто попить воды.  

у меня такие причины зажора. на себе испробовала метод. помогает.  

Скушать то что привыкли есть все время, это всегда легче и проще. Так уж наш мозг устроен,он любит привычки и не любит что то в жизни менять. Для меня тоже проблема считать калории, иной раз на автомате заглядываю в холодильник на поиски "перекусить", обычно это происходит от скуки, стресса. Все на подсознании. Если в желудке чувства голода нет, значит проблемы в голове, отвлекайте себя, пейте воду. Всё у вас получится 

У меня зажор, когда запасы денег кончаются. Например, пришлось больше обычного дочери за танцы отдать и мой запас стал меньше комфортного или вообще в ноль. Вот если в ноль - это самый ужас, могу жрать все, что вижу