|
Уважаемые худеющие друзья! Может меня кто-нибудь толково проконсультировать?😄
Худею 3 месяц (61.4-54)и только сейчас поняла, что я вроде как рассчитала бжу неправильно.
В самом начале пути знакомая тренер рассчитала для меня белка 1,5г на кг веса, жира 0,5г на кг веса, а углей 0,8-1г на кг веса. Но Все это время по совету тренера, с которым занималась в зале,я питалась белок-1,5г на кг, жир 1г на кг и углей 2г на кг. При этом еле еле набирая свой дефицит 1400, который мне посчитало приложение. Вес, хоть и скрепя, но уходил (привет алкоголь и периодический фастфуд)
Сейчас же я заглянула в интернет и поняла, что вроде как все равно ела многовато, даже с учетом первоначального веса. По новым «интернетовским» расчетам (80/43/130)с трудом набираю 1200в день. Кто нибудь скажет мне правильно я рассчитываю или нет?
|
1233 kcal
|
Fett: 54,63g | Prot: 72,53g | Kolh.: 117,96g.
Frukost: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Магнит Банан, Грецкие Орехи, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Агро-Альянс Бурый Рис Вареный, Куриное Филе Жареное без Масла. Middag: Вареное Яйцо. Snacks/Annat: Грецкие Орехи, Магнит Банан. mer...
|
|
1 till 20 av 26
 Kommentarer
17 apr 21 av medlem: Eleonora57
|
С этими расчетами без бутылки не разберёшься !!!!
17 apr 21 av medlem: khromovaolga2017
|
Ольга, поддерживаю! Чем больше копаюсь, тем больше запутываюсь
17 apr 21 av medlem: LerkinBublik
|
Я тут тоже рядышком пристроюсь послушать, пожалуй)
17 apr 21 av medlem: ontheconnection
|
А объяснять то кто будет? Одни слушатели😂
17 apr 21 av medlem: Элина2211
|
YouTube в помощь!) Ярослав Брин, супер всё объясняет
17 apr 21 av medlem: LenaVanf
|
https://health-diet.ru/loseWeight/step1 как вариант внесите свои данные и вам программа расчитает..а принимать или нет вам решать.
17 apr 21 av medlem: vld7
|
похудеть с 61,4 до 54 за 3 месяца это получается по 0,610 кг в неделю. нормальный у вас был дефицит. худеть больше чем на 0,5 в неделю (при вашем исходном весе) не рекомендуется, иначе неизбежны срывы и отожраать обратно все утерянное. я считаю что не надо ещё больше занижать калорийность. ориентируйтесь на свое чувство сытости и отражение. здравый смысл подсказывает побыть на том уровне который вы достигли за 4 месяца и удержать его месяца 4-6. и смотреть дальше надо ли вам ещё худеть и снова делать период дефицита. приложение считает норму калорийности по своим вшитим формулам. это не значит что они правильные.. доверяйте своему тренеру, я бы сказала
17 apr 21 av medlem: fato_molato
|
Fato основной вес ушёл в первый месяц, далее по 2 кг в месяц
17 apr 21 av medlem: LerkinBublik
|
Нормально 2 кг в месяц, хороший темп при том что у вас исходный вес не очень большой. Жить много месяцев подряд в дефиците большой стресс для организма. Нужно делать периоды отдыха. Период дефицита 3-4 месяца, потом период удержания текущего веса 3-4 месяца, снова период дефицита. Так и организму меньше стресса и психологически легче не сорваться с намеченного курса и привыкнуть к новому образу жизни. Вы же хотите чтобы ваша новая форма с вами осталась как можно дольше? Тогда и изменения не должны быть резкими и радикальными
17 apr 21 av medlem: fato_molato
|
Даже 1400 ккал в день для вас мало. Подозреваю, вы при расчёте РСК в калькуляторе ФС занизили себе активность. Слишком большая скорость похудения, тем более с низкого веса. Не знаю точно ваших параметров и активности, но, навскидку, вы можете
худеть на 1700-1900 ккал. Белков 2 г, жиров 1 г на кг, остальное - углеводы. Но сейчас вам продолжать дефицит не стоит, лучше на поддержку минимум на три месяца. Отдохнёте и определите её опытным путём, а потом, зная поддержку, сделаете дефицит 10-15% от неё. А можно и на профицит потом. Каким спортом вы занимаетесь?
17 apr 21 av medlem: suro4ka
|
И правда, 1400 мало, нужно пересчитывать адекватные калории
17 apr 21 av medlem: Lera956
|
1200 это минимум для женщины ❗️❗️❗️ нужно повышать ккал ...
18 apr 21 av medlem: ketsweet
|
Идите к Артёму Бразговскому в Инста или лучше сразу в группу. Там вас научат кушать и тренироваться
18 apr 21 av medlem: Маринелла0203
|
ДЕВУШКИ!!!🙏 Я ПРИГЛАШАЮ ВАС В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ «СТРОЙНЯШКИ» 👗👙👒
❌ Вам с нами понравится!!! 🤗
✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, нас таких много🤗
И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными
В нашем чате Вас ждёт 👇🏻
▶️ Живое общение!
▶️ Реальные результаты!
▶️ Полезные советы!
▶️ Подборки физических упражнений
▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения
▶️Меню на каждый день
Пиши мне на вайбер +79538724958
Начните уже ваш новый завтрашний день уже с нами! 👌
18 apr 21 av medlem: vera.ivanova1
|
Рост 158,параметры 90-72-90
Из активности групповая силовая тренировка 1-2 в неделю,круговая жиросжигающая 1-2 раза в неделю и йога 1-2 раза в неделю. Но сейчас я на карантине 2 недели,затем 2 неделю отпуск. Так что думаю без активности этот месяц будет 1400,потом буду выходить на поддержку
18 apr 21 av medlem: LerkinBublik
|
18 apr 21 av medlem: li_zaaa
|
🤔 по новым интернетовским расчётам жиры 43гр? Это очень мало, загубите женское здоровье, плюс волосы, кожа, ногти😣! Норму жиров 0,8гр на кг выставляют ща похудение людям с весом центнер и более! Быть стройной и звонкой - здорово, но при этом важно сохранить нормальное функционирование организма👍
18 apr 21 av medlem: Galina2329
|
вам нужно для начала посчитать свой суточный каллораж, с учетом физ нагрузки, а потом уже в него "складывать" бжу. правильно было написано выше, жиры 0,8-1 г на кг веса. лучше брать "идеальный" вес. (который рост-110). белки 1,5-2 г на кг веса, но если вы не на наборе, лучше брать 1,5. и уже остатки - углеводы.
18 apr 21 av medlem: alena*viktorovna
|
при вашем весе и наличии тренировок вам наоборот нужно килораж набирать, 2200 норм плюс уменьшить углеводы чтоб сходил именно жир
18 apr 21 av medlem: Мать котов
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
LerkinBublik 's vikthistorik
|