vaaaaaalll 's dagbok, 15 apr 21

total kalori sekali masak 650 an buat 2 kali makan soalnya pake minyak sayur dikit. isinya ada sawi putih,dada ayam rebus,tahu yunyi
kalo di tambah nasi sekitar 500 kalori
protein ada,sayurnya ada karbonya gw pake nasi merah
enak,lowcal .

---

1778 kcal

Fett: 54,35g | Prot: 128,16g | Kolh.: 192,86g.   Frukost: Muscle First Pro Whey 100, Telur Dadar, Kraft Singles , Roti Gandum Panggang, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Telur Orak-Arik, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Yun-Yi Tahu Kuning. Middag: Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Yun-Yi Tahu Kuning, Daging Dada dan Kulit Ayam (Ayam Pedaging). Snacks/Annat: Kurma, Air Kelapa, Ultra Jaya Ultra Sari Kacang Ijo. mer...

2938 kcal

Träning: Intervall (HIIT) - 45 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...