|
2 дня протеин утром, казеин вечером - и наконец-то количество белка достаточно близко к норме. При этом творог, яйца, грудка, гречка и т. п. никуда из рациона не ушли. Люди, которые спокойно набирают белок без добавок, что вы едите? Я даже не представляю, как можно ухитриться набирать белок и есть просто "нормальную" еду (не закиснув при этом на исключительно белковой диете).
|
1510 kcal
|
Fett: 55,89g | Prot: 121,25g | Kolh.: 133,73g.
Frukost: Провит Блинчики Панские с Ветчиной и Сыром, Савушкин Молоко 2,5%, Maxler Golden Whey. Lunch: Go On Батончик Кокосовый, Грибы (Консервированные, без Жидкости), Яйцо, Авокадо, Санта Бремор Крабовое Мясо. Middag: Мёд, Брест Литовск Молоко 2,8%, Савушкин Творог 5%, Prime Kraft Мицеллярный Казеин Молочный Шоколад. mer...
|
|
 Kommentarer
посмотрите мой дневник,будете понимать,что я ем.Белка ежедневно перебираю😊.
08 apr 21 av medlem: Saminnka
|
Saminnka, интересно было посмотреть)) но у вас немного другая ситуация - вы почти на 25 кг легче меня, а по калориям норма у нас одна и та же выставлена - поэтому что технически мне 2 г белка на кг веса при том же соотношении набрать сложнее. Плюс я стараюсь питаться по схеме 40/30/30
08 apr 21 av medlem: Whoami._.
|
У вас активность и спорт? Почему именно 2 гр на кг? Так в загон можно уйти. Я добавляю орехи и экспоненты, если не добор получается...
08 apr 21 av medlem: mary 504
|
Я набираю от 1г до 2г на кг массы тела. Если меньше 80 грамм, то ем яичные белки или куриную грудку вечером.
08 apr 21 av medlem: boltrushko.nadezhda
|
mary 504, да, силовые 3 р в неделю, между ними ходьба/велосипед и т. п. - как-то давно посоветовали опираться на такую цифру
08 apr 21 av medlem: Whoami._.
|
яйца, творог, тунец, филе куриное, йогурт греческий, фасоль
08 apr 21 av medlem: Танька92
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Whoami._. 's vikthistorik
|