yulyhardy 's dagbok, 26 mar 21

tosss sama banget aku udah mau 3 bulan nih stuck di 71-72 terus tetep semangat ya 

ud mau 4bulan di 52/52 kdg naik 53, mudah2an bulan ini pecah angka 4😭 

1 bulan lebih stuck naik turun di 52-53... berarti bisa berbulan2 kaya gini terus yah...  

Adakah yg punya solusi ....kurangin kalori kah ..ato banyakin olga  

sama banget 

sama kak.. aq juga 1bulan ini stuck di 69-70, setelah turun 5kg.. 

pliiisss bakarin lagi dan tularin semangat guyss.. lagi stuck dan putus asa .. pengen wo lebih konsisten..  

sama 

sama kak udah stuk beberapa minggu haha 

mirip bb aku, 72kg dan blm turun, 

share pengalaman aku dl stuck di 87 kg turun dr 104 kg selama amper 3 bln. nyari2 di internet penyebabnya apa ternyata fase ini disebut plateau. yaitu kondisi berat badan mendatar gak turun2, gak diketahui pasti penyebabnya apa. ada satu pendapat mengatakan kl plateau ini karena mekanisme alami tubuh yg menyesuaikan metabolisme dgn asupan kalori yg dikurangi akibat dr diet yg kita lakukan. Jadi kl kt lanjut trus diet dgn olahraga rutin spt biasa, itu hanya akan memberikan hasil seri aja. Solusi aku dulu cheating day selama 1 minggu, asupan kalori = kalori dibakar. Tujuannya utk naikin metabolisme. Setelah cheating day itu, mulai lagi diet, makan = bmr, trus olah raga. alhamdulillah perlahan turun ke 82 kg. Secara ilmiah aku gak bs jelasin, karna aku bukan ahlinya, tp yg pasti aku udah coba dan worth it 

Coba pola makannya di acak kak :). Dikasih selingan Cheat day 1-2 hari per minggunya 

aku dr 65 stuck d bb 58 udah sebulan lebih, padahal wo d tambah lbh lama da lbh variatif.. pas ku rombak total apa y ku makan akhirnya turun. aku cb makan bersih lagi, pisang rebus + telur rebus tp aku makan ampe kenyang (2/3 buah pisang), siang makan salad sayuran(timun, wortel, kol, jagung rebus, salada hijau + mayonice+ telor rebus), bihun jagung goreng aku kasi sayuran y banyak wortel+ kol+ daun bawang+ telor orak arik+ baso. g makan nasi. tp kenyang banget.. alhamdulillah akhirnya turun. sertai wo tentunya ( tdnya aku pake y berat, aku ganti y lbh santui cm durasinya d lamain) 

aku juga lagi stuck di 57 katanya harus surplus dulu udah 1 hari nyobain 

sama nih, aku hampir sebulan BB stuck diangka 76 😅 mau nyoba makan di kalori maintenance tapi gk nympe2, selama msh masak sendiri kalori jadi hemat bgt, jadi mau makan diangka 2000kkal itu susah bgt, pst mentok di angka BMR+100 jatah harian defkalku, kecuali cheatnya jajan diluar kali yah...bakal cepet nympe 2000kkal 🤔 

Terimakasih buat smua yang udah ngasi saran n informasi ,🙏🙏.......dan buat yg masih stuck ayo kita smangat lagi 💪💪💪....biar bisa capai target 

aku tb 165 bb 65kg tp keliatan gede bgttt🥲🥲 

puasa kayaknya bisa turun ...aku juga seminggu begitu ga turun" beratnya.. 

akuuu 

naikin massa otot wajar BB ngga turun daripada peot kan