Secret Profile 's dagbok, 18 mar 21

разгрузочный день ( зажор) если по русски? ну у меня не особо-то много, стараюсь сутра овощи, так как вечером пиво и и все виды белка, укладываюсь в 1500 где-то. 

Даже не считаю, зачем , это же ЧИТМИЛ! 

Не устраиваю))) каждый день ем на 1700-1850 ккал. И в рационе постоянно какие-то ПП вкусняшки. Это хватает с головой  

я на 1000-1200, но в последнее время поняла что лучше все же без них обойтись, растягивается похудение. Я предпочитаю с утра себе печенье или сырок позволить и норм)  

На 500 ккал, очень редко. Последний раз когда это делала вообще не теряла вес неделю :/ решила что без чит милов лучше 

У меня организм сам устраивает когда от дефецита устает. Очень голодно становится, просто ем примерно на 2800, дефецит держу 2000, некомфортно, голодно🙈. ((( Мой комфортный калораж 2500, 2000 даются трудно ..  

сегодня сам приём пищи на 1000 получился, а весь день на 1500. Но у меня максимальная суточная норма 1400 

Я тоже не считаю, когда чит. Но думаю на 2000-3000. 

согласна, без читов лучше, потом неделю эту воду сгоняешь(((( 

зачем считать читмилы?:) это же разгрузка для ЦНС - кушать и наслаждаться тем, что хотелось. в том то и суть. держите золотую середину, зачем крайности? просто есть до сытости, без переедания. хоть раз в неделю доверьте эту задачу желудку а не мозгу 

Если считать день, когда жру как не в себя читмилом, то выходит на 3000 ккал, иногда и больше😳 

не устраиваю...питаюсь ровно всегда в пределах 2000-2200,смысла качать не вижу организм (и на 1700 и 1800 когда худела так же думала).я циклируюсь, так легче и вес удержать проще  

не устраиваю, просто ем на адекватный калораж и вписываю что хочу 

знакомая живёт от выходных до выходных и ждет, когда сможет поесть все вредности 

Анчоус12, Анечка, вы мне уже отвечали, можно еще нюансы? в циклировании общий калораж за неделю нужно выдерживать в дефиците?  

ем в читмил минимум 4000 ккал это мартини,роллы,пицца,соки и 🍦  

перестала устраивать намеренно. потом вес несколько дней стоит. только если в гостях на празднике, но тоже интуитивно пытаюсь не обжираться. не буду же я на застолье сидеть и взвешивать, уточняя, что добавила хозяйка в этот салат сметану или мазик?) а если уж сильно хочется намеренно сорваться (дома) то всё равно пытаюсь "обжираться" в рамках своего дефицита. 

Не нужно устраивать сильный стресс организму.Завтрак и обед как всегда,ужин заменяешь тем,что хочешь позволить себе на читмил,но это конечно не +3000 калорий и обжорство до потери сознания например : бургер и десерт.Можно раз в неделю😇 

Большое спасибо всем за информацию, поняла что лучше их вообще не устраивать, но иногда хочется чего то и много 🤷‍♀️ Буду в дальнейшем избегать ☺️ 

Я заменяю интуитивно. Ем то, что захочет организм. Но я научилась чувствовать насыщение и вовремя останавливаться. Обычно читмилл редко устраиваю. Потому что 20% моего рациона- вкусняшки. Но например на 8 марта на читмилле я скушала два куска торта, блин, сырники со сгущёнкой, позже вечером подсчитала калории и вышло где-то +300/400 от дефицита сверху