vioputri 's dagbok, 14 mar 21

mindsetnya dirubah dulu kak, sekarang makan buat sehat, terus wonya dijalanin konsisten, istirahat yg cukup, Sama kendaliin nafsu makan Sama makanan yg tinggi serat Sama protein biar kenyangnya lama, semoga bisa Dan semangat menjalaninya 

sama kaa.. problemku perut buncit🥺🥺 

sama kk. teori diet udah khatam tapi susah nekan makan nya 

olga yg ringan2 aja dulu kk sesuaikan berat badan step by step baru ditingkatkan olganya alon alon asal klakon buat apa cepat2 akhirnya menyerah kemudian 

coba deh stop makan tepung dlu bagi yg pnya perut buncil  

fish oil ny setiap hari 

Sama kak aku jga gitu🥺 problem aku perut yang buncit sama paha yang besar🥺 

udah coba kurangi gula? barangkali konsumsi gula kamu perlu ditekan. kebanyakan konsum gula bikin badan mengalami resistensi insulin, yg bikin perut gak pernah puas makan 

Apalagi nafsu buat ngemil, susah banget ngeremnya. Cara ngakalinnya ya ganti cemilan sehat yang rendah kalori.  

coba ikutan grup GGL di FB ada gerakan low impact khusus utk orang2 obes. gerakannya sederhana dan mudah diikuti dengan gerakan berbeda viariasi setiap hari untuk 30 hari jadi kamu bisa lebih enjoy olahraganya. 

mungkin itu efek terlalu clean 

sama kak aku juga gitu, nafsu makan besar banget 🥺 apalagi kalo cheat day makan ga kekontrol, aku kmren cheat day 2 hari makannya banyak banget langsung naik 2 kg sedih bgt 

aku juga wkwkw apalagi kalo mensss kmren aku makan gak kontrol gara gara mensss dan alhasil bb naik perut buncit juga wkwk...it's oke sesekali dan bisa memulai lagi  

Its okay sayang! Kamu kerennnn❤️ Dulu aku sering workout sambil memotivasi diri ku sendiri. Kali ini harus beneran berubah.. jadiin semangat ya❤️ Kamu tidak ditakdirkan untuk gendut❤️ 

Rutinkan juga olahraga, biar badan gak mengalami resistensi insulin. Jangan paksa badan buat langsung olahraga berat, dikit2 tapi rutin itu lebih baik. Kalo baru kuat wo 5 menit yaudah gpp lanjutin aja 5 menitnya itu tiap hari 

ak punya cara motivasi sndr, hope it helps you too... jd pas wo nya misalnya ga balance waktu plank. gapapa bangkit lg, terus sesekali sengaja liatin perutku yg 'jatuh' itu. dalam hati sambil bilang ke diri sendiri “nanti, km bakal kangen sama perut yg kyk gini”. Setelah itu konsisten aja defcal, eat wise, wo. Repeat. Di bulan ke-4 ku, waktu ak plank lg (yg udh lebih balanced jg), ak intip perutku lg. & beneran udh ga kyk mozarella wkwkwk. akhirnya ak seneng & bangga. pas wo malah bisa plank lbh lama, soalnya 'tersugesti' perut yg udh nyusut jd bisa lebih strong. yaaa semacam liatin tanaman mulai dr belum tumbuh apa² sampe udah munculin daun kecil gitu hehehe... Tetep semangat ya, kak. Kesabaran & ketekunan tdk pernah mengkhianati hasil kok. So proud of you! 💪🥰 

haii cantik, gppa kmu nngis skarang, kmu nyesel ataupun lainnya, tpi ckup hri ini aja ya, jgn lama², kita smua dsini juga sama kyk kmu kok, kmu ga sndirii, jgn salahin badan kmu okayy, kasian nnti dia malah nge drop, ckup niatin diri kmu dari awal lagi buat glow up tahun inii, kita smua bisaa , smangattt❤️❤️ 

oh sama tambahan lg... coba setiap kali "self-blaming", stlh itu direnungkan jg "how far you've come". Apresiasi progress² kecil di badan. Misalnya kmrn kuat wo 15mnt, skrg udh 20mnt. Atau kmrn cuma kuat 15reps Sumo Squat, hari ini bisa 30reps. That's also a progress lho! Kalo dirasa kok belum ada perubahan, dievaluasi lg apakah asupan seratnya kurang. apakah msh lbh banyak nyemil processed food ngga. Trus sering foto badan. tiap bulan aja gpp. Kadang kita ngerasa msh jauh dr goal, tp begitu liat bukti foto tiap bulannya, pasti kaget sndr. & jadinya bangga lg sama "how far you've come"... Gapapa pelaaan², yg penting jd lifestyle yg ngga nyiksa. God bless, salam seperjuangan. 🥰 

Ya ampunnnn aku terbaru bgttt bacain komenan kalian, makasi yaa semua udh bikin aku bangkit lg. Makasi bgttt😢😭🙏💕 

Puasa sunnah juga dicoba dirutinkan. Ngebantu menahan nafsu makan, terutama yg perlu dikurangi kayak gula. Tp pas buka jangan balas dendam😬