maleeenz 's dagbok, 12 mar 21

taza de café cortado con un omelette.  

Y pre?  

Pre, puede ser dos tostadas de pan integral con bastante queso crema y un jugo exprimido.  

Desayunas dos veces o solo dsp de entrenar? Si solo desayunas una vez podes hacer un panqueque de avena con 3 claras y 1/2 banana mezclada, con edulcorante y canela. O le podes meter tb un huevo entero. Si ya desayunaste en mi caso cuando vuelvo del gym como desayuno bien solo como una banana y a la hora almuerzo. 

El desayuno lo divido en 2, carbs antes de las pesas, y prote + carbs después 

si usas whey protein en unos hot cakes y le metes alguna fruta  

No me animo a la proteína en polvo, prefiero los alimentos reales Ustedes que desayunan antes de entrenar?  

proteína en polvo es suero de leche (natural) lo único capaz usan algún endulzante el que yo compro tiene 0% azúcar 0% libre de espartamo, bcaa y glutamina 

Pancake proteico. En 5’. 1 huevo, 1/2 scoop de proteínas, edulco, esencia vainilla, polvo de horu. Al sarten con aceite de coco. Arriba, recién salido, unos arándanos y frutillas. Si no estas estricta con la restricción de grasa, una cucharadita de coci rallado arriba 

Yo desayuno 1 huevo 3 claras. Y una banana. A veces lo cambio y me hago un panqueque con avena. Con una taza de café con leche.