emmaanoniem 's dagbok, 09 mar 21

250 ochtend 350 lunch 400 avond en dan in de avond een snack 200 en kom meestal met drinken erbij bij mijn bmr uit. Dit zijn gemiddelde hoor soms is de 1 wat minder maar dan is het het ander wat hoger. Morgen weet ik dat het avond eten meer cal bevatten dus dan word het overdag wat minder kwa inname. Maar voor iedereen is het anders. Hoe gaat het met jouw verder tis een poosje stil geweest of ik heb je post gemist😊 

Verschilt een beetje. In m’n hoofd het volgende: ontbijt: 250, lunch 300, diner 500. Dan heb ik 450 voor wat fruit, cappuccino, café noir-koekjes en crackers als ik tel tussendoor heb :) 

Rare vragen bestaan niet ;-). Je BMR uitrekenen en dan net zo verdelen als je zelf wilt. Afhankelijk een beetje van je lichaamstype en doelen onderverdelen in verschillende macro’s. Ik eet in de avond meestal wat zwaarder dus dan eet ik minder in de ochtend en middag. En evt ruimte voor een snack. Maar als je sport is het handig het een beetje anders te doen. (Wat extra kh ervoor en wat extra erna) 

Met mij kan't beter, maar 't gaat goed hoor :)) bedankt voor jullie advies!!  

Nooit meer dan 1200 en verdeeld over drie maaltijden. Geen tussendoortjes en of snacks. 

Iedereen heeft een andere stofwisseling, Maar zorg er voor dat je niet te hard je calorie na beneden doed Als (calories in calories uit) Gewoon eten waar je van houdt. Maar pas alles wel zo aan dat het je in een calorie deficit eet van tond 10-15% 

Ps niet extreem laag gaan zitten, Ten eerste is het niet te doen op langer termijn, het liefst je hele leven als je op je gewicht wilt blijven, En ten 2de hoe harde je (cut) Hoe sneller je gewicht weer toeneemt als je stopt met een dieet 

2100 calorieën 450 s morgens 450 s middags 600 avondeten 600 snacks En volgens mij zit mijn: Vet/eiwit/koolhydraten op 30/30/40% Ik heb mijn doel bijna bereikt dus dit is vooral gewichtsbehoud. 

600 ochtend, 1500 middag verdeeld, 600 avond. Dit is voornamelijk maintaince maar slank er wel door af. 

Tussen de 1500 en 1600 calorieën per dag. khd 40% 30% vet 30% eiwit. Maar dit ligt helemaal aan je bmr en dat kun je uitrekenen aan de hand van je gewicht, lengte, leeftijd en hoe actief je bent.  

Gemiddeld op 1500 calorieën en dan 10% ontbijt, 25% lunch 35% diner en 20% snacks. En dan 10% over om te variëren. 

En sowieso altijd wat boven je bmr gaan zitten😘 

ik voor onderhoud, houd me aan max 1900 per dag. 200 ochtend, 450 middag, 600 avond en na acht uur neem ik niets meer 

Ooh w8 mensen die zeggen je moet op zoveel% aan macros zitten. Maakt allemaal niks uit!! Nogmaals calories in calories uit. Ik zou alleen je protein iname bijhouden. Anders verlies je met je dieet lean body mass Hoe minder je hebt. hoe minder je stoffwisseling gaat verbranden. En je kan altijd lbm opdoen door te gaan sporten 

Enigste tip die ik je nog kan geven is 1,6-2x je lichaamsgewicht aan protein Mensen die gaan zeggen je hebt minder nodig of je krijgt nier problemen van te veel protein. Als ik het mag zo mag zeggen (bullshit) Als je minder calorie eet ga je zo ie zo spier massa verliesen. Als je niet aan je eiwit (protein) iname denkt 

wauw, wat een verschil in totale calorie inname per dag. ik mag van mijn diëtist 1400 calorieën per dag. Moet zeggen ik sta nog aan het begin en dat is erg lastig. 3 maaltijden en 3 tussendoortjes zitten er in. Maar bij het avond eten minimaal 200 gram groenten, 100 gram aardappel/rijst/pasta en 100 gram vlees/vis/vleesvervanger. 

In jouw geval eten wat je lekker vindt en zorgen dat dit wel een beetje gezond en voedzaam is, ik krijg de indruk dat je niet hoeft af te vallen gezien je gewicht, maar eerder een ‘gezonde’ relatie met eten moet krijgen. Luister naar je lichaam, al is dat makkelijker gezegd dan gedaan.  

2400 gemiddelde eten en 3200 aan activiteiten zegt de app… 

Inderdaad je macro s maken niks uit als je puur je calorieën bijhoud om af te vallen. Om af te vallen is het enige wat belangrijk is een calorietekort. Als je intensief sport en bv spiermassa wil opbouwen zijn je macro s wel degelijk belangrijk en kom je er niet met alleen veel eiwit 😉 

Een minimum van 4000, met zoveel mogelijk verspreiding door de dag heen. M'n grootste maaltijd heb ik in de avond omdat ik dan het minst last heb van volzitten omdat ik dan toch ga slapen :)