abby ☆ 's dagbok, 14 feb 21

BUENO. PARA EMPEZAR CONFIGURA TUS DATOS; CORRECTAMENTE. NO ESTA CLARO EL OBJETIVO. PESO ACTUAL. PESO OBJETIVO. NO CORRESPONDE TU PERFIL. COMO EN CUALQUIER PLAN O ESTRATEGIA. ES IMPERATIVO "MEDIR". PESAR ALIMENTOS; APEGARSE A UN PLAN. EVALUAR Y AJUSTAR EN EL TIEMPO.  

yo e bajado ya 16 kilos desde que inicie mi dieta. la verdad te recomiendo una dieta de déficit calórico, que te personalice un especialista. 5 comidas al día. y ejercicios de cardio.  

Lo mejor sería ir con un nutriólogo. Pero puedes empezar por saber cuál es tu requerimiento calórico de mantenimiento diario y de ahí bajar entre 10 a 20% de las calorías para estar en déficit. Lo mejor que puedes hacer es combinar ejercicios de fuerza (pesas o tu propio peso corporal) con ejercicio aeróbico, este último no es tan importante si tu NEAT (el gasto energético que tienes en tu día al realizar tus actividades diarias) es elevado, es decir, si te mueves mucho durante el día. Y como extras si estas en déficit puede ayudarte tomar te verde con dos tazas al día, comer ensaladas en tus comidas o que las verduras estén al dente (esto hará que te sientas más llena por más tiempo pues el estómago se tarda más en digerirlas), incluir proteína en todas las comidas (es muy saciante y de nuevo el estómago se tarda más en descomponerlas), al comer empezar por la verdura proteína y dejar el carbohidrato para el último siempre que sea posible, podrías hacer ayuno intermitente se controla bastante el hambre con este, caminar 10 min después de cada comida para favorecer la digestión.  

por mi parte, brevemente, come más verduras e intenta disminuir carbohidratos.  

el pan quitarlo en todas sus formas. ya con eso verás el cambio tremendo de cuánto consumimos de harinas. yo estoy en esa dieta y me siento bien. cómo mucha verdura y asado todo. entre comidas fruta. eso sí no puede faltar mi café con una cucharadita de azúcar por la mañana. suerte! se que lo lograrás 

Corre al menos 45 min por 5 días al menos 😊 

algo que creo que es importante * haz tu déficit calórico pero no comas menos de 1200 calorías para evitar desnutrición y efecto rebote, etc *come proteína de acuerdo a tu peso para controlar el hambre, es importante para mil cosas como piel, pelo, uñas, masa muscular, etc *incluye grasas buenas para mantener tu sistema hormonal (y otras cosas) funcionando bien *si puedes haz ejercicio con peso aunque sea con el peso de tu cuerpo y ten paciencia poco a poco lo lograras 

- Consume menos panes, harinas, pastas. Ayuda un montón. - De preferencia sólo consume agua. Nada de jugos ni bebidas carbonatadas porque contienen demasiada azúcar.  

Entra en un régimen alimenticio del 10-20% de tu consumo habitual de calorías. enfócate en ejercicios de fuerza no necesitas nada wow, unas botellas, unas latas y empieza de poco en poco obviamente al principio vas a estar cansada pero nada del otro mundo y haz un poco de cardio pero nada excesivo para que no le agarres fuchi al ejercicio, y así no quedes flácid@ toma tu consumo adecuado de agüita, té sin azúcar refinada y cafe, no te bebas las calorías intentan aumentar tu consumo basal de calorías, haz quehacer, muévete, intenta hacer al menos 5mil pasos diarios come más verduras, intenta que todas tus comidas incluyan verduras, además de 1.6 a 2g de proteína por tu peso e incluir carbohidratos complejos (nada refinado) pan integral, pasta integral, etc, para que no pierdas músculo y te dé más saciedad si tienes mucho antojo de algo dulce, opta por gelatina light, una porción de fruta Y MUY IMPORTANTE; CONOCE TUS PORCIONES  

Yo me active la cuenta premium y sigo las dietas de la aplicación y hasta ahorita me han funcionado, claro mi régimen es de 1,500 calorías al día y poco a poco pretendo bajar hasta llegar a las 1,100 calorías al día he bajado 9.7 kg desde que inicie que eso es un mes  

tienes que consumir menos.calorias de las que gastas 

Holis, jajaja trata de llevar una dieta semi keto junto con un déficit calórico, Las calorías es toda la energía que te dan los alimentos, pero eso no significa que a día debas de come 1500 calorías de carbohidratos. Si quieres bajar de peso disminuye tu ingesta de carbohidratos (¿Que son los CARBS?, bueno harinas, pan, azúcares, hasta verduras! No todas pero si la gran mayoría) entonces que vas a comer te preguntarás, bueno has una dieta semi keto, es decir vas a comer mas grasas y proteinas que CARBS, yo lo hago 40% grasas, 30-40% proteínas y 30-20% de carbs. Y las proteínas no son esas cosas que venden, si que son huevo, carne, pescado. El déficit calórico significa que si de acuerdo a tu cuerpo necesitas consumir 2100 calorías al día, ahora vas a consumir 1600 al día, eso en conjunto con la dieta te puede hacer perder hasta 2-3 kilos a la semana, acuerdate de tomar muchaaaa agua, eso ayuda mucho a que bajes de pesos Has ejercicio, acuerdate que no hay ejercicios localizados, sea el ejercicio que hagas va a beneficiar a cierto grado a todo tu cuerpo. Pero es mejor hacer 1 hora de cardio si lo que buscas es bajar de peso, y luego le agregas series de ejercicios para espalda, piernas, abd, pero no intensas por que lo que quieres es bajar de peso no subir volumen, también es mejor hacer ejercicio en las mañanas, (al menos desayuna 1 huevo) por que ayuda más a bajar de peso. Trata de desayunar pura proteína y muy bien, (al menos 1/3 de lo que tienes que comer al día ) para que no te de hambre hasta la comida (pero si te da hambre cómete 1/2 de una fruta, te o agua) en la comida aplica el 40/30/30, y trata de que sea menos de lo que consumiste en el desayuno, y de merienda/cena tarde noche (trata de comer al menos 2 horas antes de dormir) , un té o un café y si de plano si te quedaste con mucha hambre trata de que sea pura proteína y grasas pero poquito. Espero te ayude jajaja yo también voy empezando, en 1 semana baje 5 kilos no tengo mucha experiencia con esto de bajar de peso, pero estudio medicina y se como funciona esto en el cuerpo. Saludos🥰 

tienes que tener deficit de al menos un 20% y comer mas de 100g de proteina, mas de 40g de grasas buenas, y unos 150-200g de carbohitdratos complejos( arroz, pan, papa, pasta ), enfocate en ejercicios de peso, haciendo peso aumentas tu masa muscular, no te asustes una mujer no puede verse como un hombre por que no produce la misma testosterona, al aumentar masa muscular estas aumentando tu metabolismo que quiere decir que ayuda a quemar mas grasa, no hagas mas de 1 hora de cardio y disfruta el proceso estar a dieta no quiere decir que no comas sino que comas mas y mejor; eso si nunca quites los carbohidratos. 

te comparti este link para calcular tus macros https://youtu.be/CCdZZeRH8ll 

primero tienes que saber tu peso actual para saber cuales son las calorías de mantenimiento, después tienes que hacer un deficit de calorías y distrubuirlas de acuerdo al requerimiento de tus macronutrientes (Proteínas, Carbohidratos y Grasas) de esa manera vas a poder comer todo lo que tu quieras siempre y cuando no te salgas de tus calorías diarias, aparte tienes que hacer ejercicios de fuerza para que mantengas toda la masa muscular necesaria 

Déficit calórico, ve con un nutriólogo que te asesore con base a tu % de grasa y actividad física diaria, te podríamos decir que te funciona pero te sugiero por salud ir con un experto que haga un plan especial para ti, solo para aprender y ver cómo reacciona tu cuerpo y ya después comer con conciencia 

Ve al nutriólogo, cada cuerpo es distinto por lo tanto por más tips que te den, no te funcionará igual, saludos.  

La app te recomienda cuantas calorías deberías consumir al día ,agrégale 100 de colchón y te irá bien 

Ya tienes tu peso bien definido? Mides 1.5m o algo así? 55kg ya es bastante poco a menos que seas pequeña, o que todavía estes en crecimiento. Cuáles son tus objetivos? Tienes sobre peso o quieres bajar por estética? Todos son validos, pero deben tomarse en cuenta a la hora de definir la técnica. Yo te aconsejo que primero te familiarices con la app. Utiliza una semana para registrar todo lo que comes, sin restricciones, así te das una idea de tu punto de partida. De ahí puedes hacer los calculos necesarios para el déficit que te hablan los demás. 

Hola, yo sigo el protocolo de la dieta keto cuidando lo que como y contando calorías aquí en fat secret; sobre todo, sobre todo mucha voluntad....