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Bueno y aqui finalizamos la definicion con 60.4 Kg, ahora a subir paulatinamente a mantenimiento por 1 mes y luego volumen limpio hasta fin de año.
Visa kostkalendern, 10 februari 2021:
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1430 kcal
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Fett: 42,15g | Prot: 116,28g | Kolh.: 148,83g.
Frukost: Great Value Jarabe sin Azucar, Plátano, Great Value Aceite de Oliva Aerosol, Marco Polo Esencia de Vainilla, Jumbo Huevos Blancos Extra Grande, Royal Polvo para Hornear, Santa Isabel Avena Instantánea. Lunch: Ariztía Pechuga de Pollo Marinada, Nature's Farm Champiñon Entero, Papa, Punto Azul Lechuga Escarola, Gourmet Caldo en Polvo Sabor Polli. Middag: King Pasta de Mani King, Kupiec Rice Cakes, en Linea Manjar, Quillayes Queso Chanco, PF Pechuga de Pollo Cocida, Castaño Pan Integral Light, Pancho Villa Tortilla, Cebollas, Quillayes Queso Chanco, Great Value Aceite de Oliva Aerosol, Frutos del Maipo Mix de Pimentón, Buen Corte Carne Molida Tártaro 4%. Snacks/Annat: Great Value Jarabe sin Azucar, Savory Cassata Brick, Fruna Platano Manjar, Santa Isabel Avena Instantánea. mer...
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 Kommentarer
como lo hiciste? algunos consejos?
10 feb 21 av medlem: ignaciovh33
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10 feb 21 av medlem: SofíaVR
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10 feb 21 av medlem: cami.feña
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pasa el dato please jsjsjsjjs
10 feb 21 av medlem: niss_beel
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10 feb 21 av medlem: TíoTuri
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Gracias a todos por el apoyo 😃
10 feb 21 av medlem: bjmvllz
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Ignacio el mejor consejo que te puedo dar es cuadrar macros de forma semanal, eso me salvo en varias ocasiones, lo otro es incluir cosas que te gustan, eso genera adherencia y permite que el proceso sea agradable de llevar y no un lastre en tu día a día.
10 feb 21 av medlem: bjmvllz
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con que fórmula calculaste las calorías que debías consumir?
10 feb 21 av medlem: niss_beel
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En lo personal ocupo la siguiente:
Kg x 22 x Factor de actividad (1.2, 1.4, 1.6, 1.8, 2.0)
10 feb 21 av medlem: bjmvllz
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10 feb 21 av medlem: mopint
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11 feb 21 av medlem: pablozapata diaz
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Tremendo resultado compa, para eso además de entrenar hay que ser super ordenado con la alimentación. ¿Debe andar en torno al 7% estimado?
11 feb 21 av medlem: Eduuu87
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Desconozco el % exacto pero bajo un 10 seguro
11 feb 21 av medlem: bjmvllz
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Al ojo y por la deshidratacion y vascularizacion, yo diría 3% de grasa, nivel párpado.
Saludos
11 feb 21 av medlem: TíoTuri
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Cuánto mides? y no creo q sea 3%, tipo 7 % digo yo.
11 feb 21 av medlem: christopherpoblete1
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3% fijo, basado en mi experiencia como competidor y preparador de Fisicoculturismo, usted en qué se basa para correjirme?
11 feb 21 av medlem: TíoTuri
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https://masfuertequeelhierro.com/blog/2013/11/porcentaje-de-grasa-en-hombres-y-mujeres/
11 feb 21 av medlem: TíoTuri
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admirable! Te felicito, yo también estoy en definición pero ha sido particularmente complicado llegar a mi objetivo siendo mujer, de todas formas igual le damos💪🏼
13 feb 21 av medlem: belenmpo
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No sé puede estimar el %de BF sin ver espalda, brazos y piernas. El cuerpo no es simétrico, y los receptores de grasa tampoco.
Bien pobre tu experiencia en fisicoculturismo si no consideras eso.
13 feb 21 av medlem: SirMangyCOVID
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Cual es tu basta experiencia?
Has competido alguna vez?
Saludos
13 feb 21 av medlem: TíoTuri
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