|
Kali ini aku yg 3 bulan lalu full latihan kardio.. Mulai 3 hari lalu mulai WO ke gym.. Protein harusnya 120-130 gram air harus di 4 liter.. Sempat bb turun drastis lemak tubuh juga turun tapi masa otot juga turun😭😭 pastinya kr asupan protein ku yg kurang cairkan juga kurang akhirnya drop.. Selanjutnya konsisten ttp WO dan konsisten nambah minum dan jumlah kandungan protein.. Bb 2 hari llu 56..hari ini udah di 54.6 kg.. Kenapa drastis karena massa otot ku juga meluruh dari 36.1 ke 35.7..lemak tubuh dari 31.8%turun ke 30.6% aor alhamdulillah naik 50% ke 50.6%..bismillah terus semangat lose fat... Wajib tambah protein menuju 130 gram perhari😍😍 biar gak sakit n drop lagi
|
54,6 kg
Tappat hittills: 10,4 kg.
Kvarvarande: 1,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 10 februari 2021:
|
1569 kcal
|
Fett: 50,11g | Prot: 122,46g | Kolh.: 169,09g.
Frukost: Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml), Quaker Oat. Lunch: Gula Pasir, Muscle First Whey Protein Isolate, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Middag: Pisang, Bimoli Minyak Goreng, Kong Kee Egg Tofu, Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml). Snacks/Annat: Tahu Kukus, Pisang Goreng, Pepaya. mer...
|
|
1617 kcal
|
Träning:
Dans (Snabba Steg, Aerobic) - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,3 kg per vecka
|