aprilya88 's dagbok, 05 feb 21

Boleh nanya olahraganya brp kali dan olahraga apa ka? 

kalo aku sebulan ini juga turun 4 kg olahraganya jalan kaki aja minimal 3 km per hari🥶 

. 

Hallo kak @ aespa....sebenarnya untuk WO itu cuma sebagai pelengkap aja kak, aku ga memfokuskan ke WO tapi aku lebih fokus ke makanan😁. Tapi entah kenapa jadi seneng WO sekrang kayak badannya lebih fit aja 😄. Buat aku ini lambat prosesnya dalam 1 bulan,mungkin karena keseringam WO 😄 Biasanya aku 1 minggu 5xWO 2 hari rest. WO nya macem2 kak, sesuka hatiku wkwkwkw....kadang aerobic,zumba, HiTt cardio,body weight,dan Low impact cardio. Tapi kalo kakak pengen fokus ke angka timbangan jangan WO rutin kayak gini nanti jdi masa otot nambah jdi nti kalo pas nimbang seakan2 ga turun2. Kalo fokus ke timbangan cuma 1 doang kak, defisit kalori aja, semangat yahhh 😊💪  

waaa kita sama.. cuma aku beda 1 kg diatas kamu wkwkwk gapapa. semangat terus pokoknya 

@aprilya88 mantap juga wo kakaknya, aku baru baca wo nya aja dah ngos-ngosan, kalau boleh tau kak cocoknya brp kali seminggu kalo mau wo tnp bikin kita gain masa otot? Dan klo ada saran wo apa ya enaknya hehe 

@unbearable, kalo mau turun BB fokus WO ke HITT kak......karena HiTT itu ngebakar kalori lebih banyak, untuk ngebakar lemak harus HiTT paling ga 45 menit kak karena kalo 30 menit itu cuma gula dalam tubuh yg dibakar belum lemakny....kalo smpe ke lemaknya paling tidak min 45 menitan. Lakukan WO 1 minggu 2x udah bagus kok yg penting tetp defisit kalori pling penting. Yg masih pemula pake low impact cardio dulu,nanti kalo udah expert baru coba yg HiTT. Tapi kalo pengen body yg kenceng di mix aja, ambil body weight di awalan dan di akhiran 20 menit buat cardio wahhh ini muantepp bangett banjir keringatt ini🤣🤣. Sepertinya kayk gitu kak, bisa dikoreksi loh yah karena aku juga masi belajar juga heheh😅😅.  

sebaiknya angkar beban karna dgn main beban masa otot naik, dgn naiknya otot lemak akan lbh mudah dibakar dan dgn angkat beban gula di dlm tubuh lbh banyak dibakarnya misalnya angkat beban 30 mnit 20 menit hitt arau wo lain jdi 50 mnit bsa bakar lemak dan naikkin masa otot klw aku 1 jam maim barbel 40 mnit wo tpi pake resistain dan barbel jg biasanya aku latian 2jam semangat ya buka youtube ade rai bagus lho 

Betul sekali kak, menaikkan masa otot membuat metabolisme tubuh kita jadi meningkat. Jadi ga gampang naik BB tapi tetp harus jaga pola makannya. Semangat pejuang hidup sehat.....💪💪 

.