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AIUTO@ nn ho capito una cosa! quando si usa il calcolatore di questa app bisogna mettere il peso attuale o il peso che si vuole rggiungere(io sono 150cm per 72kg e vorrei arrivare almeno a 60kg) ho 35 anni, mi alleno 3/4 a sett.(cammi. veloce e elastici)
Visa kostkalendern, 03 februari 2021:
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2060 kcal
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Fett: 91,17g | Prot: 62,99g | Kolh.: 256,17g.
Frukost: Forlivese Mais Gigante Piccante, Noberasco Bio Albicocche senza Nocciolo, Fage Yogurt Greco Total 0%, Eurospin Mix Frutti Rossi. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine, Esselunga Filetti di Salmone Surgelati. Snacks/Annat: Forlivese Mais Gigante Piccante, Torta carte e arancia. mer...
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 Kommentarer
entrambi. quello dove vuoi arrivare tra gli obiettivi e quando ti pesi schiacci il + del peso
03 feb 21 av medlem: p*rita
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Io ho la versione gratuita. Allora, io vado su REOPT, (poi in alto a dx )@ I MIEI OBBIETTIVI, CALCOLA MA MIA GDA, RICALCOLA e sotta a PESO metto il peso che voglio raggiungere?
03 feb 21 av medlem: katiaitar
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Ah no. Ho capito. Allora li devi mettere il tuo peso adesso. Poi ti consiglio di inserire tutti i dati che chiede e infine mettere MANTENIMENTO PESO. dal numero che ti da (es. 2000 calorie) se vuoi perdere peso levi un 10/15% così perdi peso (quindi con 1800/1700) in modo sano senza creare scompensi. Ricorda che allenamento e pazienza sono la base, chi vuole tutto e subito parte in 5ª poi o si rovina o molla...
03 feb 21 av medlem: p*rita
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Fai conto che 1️⃣se stai segnando tutto sei molto bassa e dovresti alzare le cal, 2️⃣i grassi, soprattutto x noi donne, andrebbero tenuti a 50g giornalieri circa e 3️⃣ il tuo corpo ragiona a medie settimanali ma non va bene fare x es 1giorno a 3000 cal e il seguente a º meno x compensare
03 feb 21 av medlem: p*rita
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Grazie mille!!!! Sei stata molto chiara😁😁😁😁
03 feb 21 av medlem: katiaitar
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Se hai bisogno chiedi 🙃 dove posso aiutare è un piacere e dove non so ti alzo i post così che qualcuno ti risponda 👍
03 feb 21 av medlem: p*rita
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Sei davvero gentilissima! Allora approfitto😋Per quanto riguarda le proteine ho letto che devono essere almeno 1.2 per kg di peso(quindi se io voglio arrivare a 60 kg dovrei introdurre 120g di proteine, 50 g di grassi e il resto carboidrati giusto?
03 feb 21 av medlem: katiaitar
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Devi basati sull'obiettivo ma su quanto sei ora. Metti 1g di grasso x kg (stando sopra i 50g), pro sulle 1.5 e il resto in carbo, poi fai le prove xkè non tutti rispondiamo uguali io x es se sforo troppo con grassi e zuccheri aumento ma se i grassi son grassi buoni posso star tranquilla. Più del peso sulla bilancia prendi nota delle misure in cm
03 feb 21 av medlem: p*rita
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Perfetto! Ho capito😃grazie ancora
03 feb 21 av medlem: katiaitar
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katiaitar 's vikthistorik
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