almunawwarah 's dagbok, 03 feb 21

Clean food ga mbak ? Masih makan gorengan ? Makan di kalori brp ? 

semangat kak! tipsnya kak, hehe 

2 bln pertama aja clean food, skrg2 ini udah apa yg saya masak buat org rumah ya itu yg saya makan jg, malas mau masak 2 kali, cuma saya gak makan beras yg jadi nasi, tp kalau jd lontong atau bubur saya makan, utk setiap hari saya makan oat, kentang, sama ubi jalar kalau lg rajin ngolahnya... goreng2 masih makan, tp gak sering. Cemilan kyk coklat jajanan gitu sih yg bener2 saya gak konsumsi lg, kalau dulu suka banget ngemil coklat, ciki2 gitu. Trus wo pelan2 sekitar 20 menit ikut yg di youtube, soalnya saya obes parah, kalau trlalu di paksa wo nanti meninggoy pulak😂 Saya makan kalau ngikut catatan di fs cuma 1000 kkal, tp itu hanya patokan makanan beratnya aja, bumbu2, atau kadang suka nyomot, kadang jg saya makan gak nimbang jd pakai ilmu kira2, yg kalau ditimbang itu pasti berlebih, yg begitu2 itu saya gak tulis. Kalau di jumlahkan saya makan kira2 1700-1800 kkal. Kadang surplus jg, kalau hari ini surplus, besoknya saya kurangi makannya. 

. 

Ohh iya... utk sarapan saya cuma makan buah sekitar 200gr, mulai sarapan jam 9, berenti makan malam jam 4 sore. jam 9 malam tidur bangun jam 4 atau jam 5 subuh. Saya pernah kurang tidur, alhasil bb gak turun2, sampai saya defisit banyak banget jg tetap gak turun, kemaren hampir 1 bln bb netap di angka 97, tp setelah saya perbaiki lg pola tidur saya alhamdulillah bisa turun skrg jd 93,5kg. Emang masih gendut sih, tp baru kali ini saya diet alami bisa turun sebanyak ini, kalau dulu di bantu obat, tp cuma bertahan 1 bln, setelah itu naik lg bahkan lebih banyak dr sebelum diet. 

semangat 

semangat 

semangat kak❤ 

Terimakasih semuanya.. semangat jg utk kalian semua, semoga selalu sehat🥰😘 

semangatt kakak🥰 

semangat ya kak 🤗 

semangat semua!❤️ 

Mantab mbak. Saya juga 110 kg bulan lalu, sekarang sudah 105. Target bisa konsisten turun 3 kilo aja sebulan. Setahun 36 kilo. Pasti bisaa 

Tommy sulaiman# iya... semoga perjuangan ini tdk sia2, dan saya yakin tidak akan sia2 selama kita percaya diri kita mampu.. kalau saya gak papa setahun cuma turun 10kg, karna itu lebih baik dr pd saya bawak lemak ini bertahun2 lg.