Katarine_Escorcio 's dagbok, 25 jan 21

Fiquei assim também por mais de um mês. Agora estou conseguindo baixar o peso... Eu só estava dançando zumba aqui em casa... pedi orientação a uma amiga prof de Educação Física. Ela recomendou acrescentar hiit umas 3 vezes por semana. E acrescentei 2 dias de caminhada porque mexe com a musculatura de maneira diferente de como meu corpo estava acostumado. Priorizei proteínas em todas as refeições, tentando consumir cerca de 27% a 30 %. Não é simples. Mas ajudou! Calcule sua taxa metabólica pra verificar se ainda está em déficit calórico, já que perdeu peso. https://youtu.be/J4Ryuaq-KXg Dia do lixo, Refeed ou Mini Bulk. Nesse link , o professor Leandro Twin ajuda a burlar o platô de maneira inteligente. Espero ter ajudado. 😉💪🏽 

Muito obrigada!!!  

como faz pra calcular a taxa metabólica??  

Não existe um calculo 100% correto, mas há estimativas próximas pra que você possa ter uma base. Procura no google " Gorgonoid calculadora de macros", lá dá pra ter uma noção da TMB e assim poder ir ajustando a dieta com base nas Kcal e Macros necessários.  

Tenta controlar a alimentação para comer sempre 1500 calorias, pra quando tiver (se acontecer) platô de novo vc poder diminuir. Sugiro manter as 1500 calorias e aumentar a atividade física. Se puder e quiser, musculação, se não, tente andar 2 minutos, correr 1, fazer hiit por 15 minutos, depois caminha normal. Ou continua com a caminhada e acrescentar um outro cardio 2x ou 3x por semana. A melhor coisa a fazer é aumentar atividade física e/ ou reduzir calorias, mas não é bom reduzir muito e nem de uma vez pq logo seu corpo acostuma de novo.  

Veja se você não está errando nas medidas das porções e omitindo alguma coisa, tipo gordura adicionada, açúcar, beliscadas entre as refeições... o metabolismo cai com a dieta, pouco, e na real o seu metabolismo basal e gasto energético total deveriam subir, também pouco, mas subir. Outras coisas que podem acontecer com exercício físico são recomposição corporal e acúmulo de líquidos em alguns locais, por processo inflamatório local e sistêmico (isso é natural e não necessariamente ruim). 

TB estou assim, estou nos 84 e não abaixa TB  

Coma 6 maçãs no máximo,durante 1 dia e pronto, voce volta a perder peso em seguida 

Como posso registrar um novo limite de calorias??  

Coma mais, sua taxa metabólica basal deve estar muito baixa. Comer mais calorias vindas das proteínas + carboidratos complexos + HIT ou exercício de musculação. Vão fazer vc perder medidas e as vezes ganhar peso. É importante vc acompanhar o emagrecimento pelo percentual de gordura e não peso da balança... 

VÁ A UM NUTRICIONISTA Se não tem condições pode me procurar, posso ajudar com dicas de hábitos alimentares, estou no 8º período de nutrição 

Coma mais! 💪🏻🔥 

O Leni Avalon falou certinho ou fazer o que ele falou com uma estratégia de baixo carboidratos também funciona muito! Só não coma pouco que fracassa lá na frente! 😉 

Eu tb tinha atingido um platô há uns 20 dias atrás. O que me ajudou foi variar mais os exercícios q eu fazia e diminuir 50 kcal da dieta ( eu como de tudo, minha dieta tb era de 1500) . 

Eu penso o seguinte: há diversas alterações bioquímicas que acontecem no nosso corpo quando a gente emagrece. muitas vezes o platô é também um momento de readaptação. se a dieta continua, uma hora vai. Se você faz exercícios, dificilmente seu metabolismo está baixando ao ponto de impedir o emagrecimento. Então eu tenho paciência durante um mês. Se em um mês eu não tiver emagrecido nada, nadinha, aí sim vou procurar aumentar o metabolismo,intensificando exercícios. Não mexo na dieta, porque meu corpo precisará se readaptar. Mas não perder peso uma semana não é platô. É minha ansiedade de chegar no objetivo. Nesse caso,fico sem me pesar um tempo, apenas me medindo. Porque às vezes o que precisa se readaptar é nosso corpo, mas às vezes é nossa cabeça 

Nem vou te dar muitas dicas pq, nossa... O pessoal nos comentários aqui tá só dica boa! Que alegria fazer parte de uma comunidade como essa. Acrescento apenas que vc deve ser sempre gentil e amorosa com o seu corpo. Tempo de sono, estresse, ansiedade, cansaço... tudo isso influencia no nosso metabolismo. Tenha paciência consigo mesma! O platô é uma das partes mais difíceis de qualquer protocolo de emagrecimento, mas paciência e pequenas mudanças ajudam muito! ❤️ 

Vou comentar algo que vai contra a crença comum mais é algo que descobri de grande valor quanto mais tempo vc ficar num determinado peso menor será a possibilidade de vc passar dele em um eventual rebote 😳 ou seja ter pressa pra se livrar do platô na verdade não é bom na visão de sustentabilidade e longo prazo, no período de platô o corpo está estudando o que fazer com a falta de comida então quando entra em platô deve-se subir as calorias com proteínas e gorduras principalmente pra mostrar pro corpo que tá tudo bem, tem gente que abaixa mais as calorias momentaneamente vai funcionar mas a consequência será que o corpo vai julgar que a falta de calorias é que a vida tá difícil e vai reduzir o metabolismo e preparar o corpo pra poupar emergia(engordar) é fria cortar calorias pelo menos exageradamente! 😉 

Meu Deus quanta dica boa ♥️ gente eu faço acompanhamento pelo nutri sim e muito do que vcs me disseram aqui me abriu os olhos, vocês tem razão, vou rever o que estou fazendo. Estou com todo o ânimo para manter o foco Graças a Deus! Eu só faço a caminhada por conta da bronquite, eu me canso mto rápido e passo mau (tbm faço acompanhamento) por isso não aumento o ritmo, no máximo eu danço uns 30 minutos no xbox. Li nos comentários pra eu amar o meu corpo, eu estou amando desde o momento que percebi que posso emagrecer se eu tiver força de vontade ( não vou me maltratar, pode ficar tranquila) É muito legal que quando temos mtos questionamento em relação a nossa perda vcs sempre estão aí pra ajudar ♥️ muito obrigada. 

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Achei esse link para calculo da taxa metabólica, só não sei se está certo 

Ontem calculei minha taxa metabólica. Deu 1820. Eu tenho feito a dieta me alimentando com 1300 calorias por dia aproximadamente. Não deixando ultrapassar entre 30 a 40 Gr de carbo por dia. Vcs acham q está certo assim?? Mudariam alguma coisa?? Me desculpem, é pq eu ainda fico um pouco perdida com tanta informação...kkk