|
Jangan patah semangat yah guys kalau cuman nambah 1ons, karena bisa aja masa otot kalian bertambah :) tetap konsisten menjaga makan ;)
|
57 kg
Tappat hittills: 9 kg.
Kvarvarande: 9,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 04 januari 2021:
|
734 kcal
|
Fett: 22,04g | Prot: 42,31g | Kolh.: 90,39g.
Frukost: Putih Telur Matang, Greenfields Skimmed Milk (250ml). Lunch: Flimty Flimty, Pakcoy, Wortel Dimasak, Blue Band Mentega, Kikkoman Bulgogi Sauce, Paprika Hijau, Bawang Putih Bubuk, Nasi Putih, Daging Sapi Top Sirloin (Hanya Bagian yang tanpa Lemak, Diiris Hingga 0.3 cm Lemak). Middag: Blue Band Mentega, Kikkoman Bulgogi Sauce, Bawang Putih Bubuk, Daging Sapi Top Sirloin (Hanya Bagian yang tanpa Lemak, Diiris Hingga 0.3 cm Lemak), Kembang Kol, Kem Chicks Sayur Toge, Nasi Putih. Snacks/Annat: Kerupuk Udang, Kerupuk Udang. mer...
|
|
1480 kcal
|
Träning:
dance - 10 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 10 minuter, Vila - 17 timmar och 40 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|