mutlu bir bayan 's dagbok, 28 dec 20

Bende 2 hafta aralıklı oruç yaptım normal diyetten sonra kilo vermem durunca çokta iyi oldu birden kilo vermeye başladım, sorunuzu tam olarak anlamadım  

Geçen pazartesi başladım ben aralıklı oruç yapmaya. Bazen tam 12de yemek yemeye başlayamadım ama hep 20de bitirdim yemek konusunu. İlk 3 gün içinde tartıda 76.2yi gördüm ama az az yedim abartmadan 2 öğün. İlk 3 günden sonra 1 dilim pasta yedim ve bayat ekmek ile yaptığımız pizzadan yedim. Bunlar dışında hafta boyunca ekmek bile yemedim. Hep domates salatalık haşlanmış yumurta vs ile başlayıp, ton balıklı salata, yoğurt, yulaf unu ile yaptığım krep vs bu şekilde beslendim. Dün tartıldım yine 77 olmuşum, kilo veririm diye düşünürken geri almışım. Kilo verme süreci ne zaman başlar biliyor musunuz?  

Sorunu anlamadım😬 

Aralıklı oruç yaptıktan ne kadar süre sonra kilo vermeye başlarım ☺️ 

Bence ilk haftadan başlarsın tabii ki yediklerinde önemli protein yüksek yağ normal, karbonhidrat düşük yemeni tavsiye ederim yani bu low carb dedikleri 

Ekmeksiz doymam diyenlerden değilim. Hatta fazla da yemem yani ekmeği. Karbonhidratı meyve sebzeden almak daha cazip geliyor. 1 haftadır yapıyorum aslında ama giden 1 kilonun geri gelmesi beni şaşırttı ve yanlış bir şey mi yapıyorum diye düşündüm. Kaloriyi biraz az almış olabilirim belki.  

İlginç ilk haftalar çok kilo vermen gerekirdi vucut su atacağı için 

Ben ilk iki hafta 2,5 kilo vermiştim 

Ben 1 hafta öğlen 12de başlayıp akşam 20de bitiriyordum ama bu hafta için öğlen 12 akşam 18 olarak planlıyorum  

bende yeni başladım aralıklı Orca inşllah güzel gider 

Kilo veremedim işte ben de şaşırdım ve su da içiyorum yeşillik yiyorum yağlı tuzlu filan da yemiyorum bu hafta ip atlamaya da başlayacağım geçen hafta spor yapamadım. Uyku yüzünden olabilir mi acaba, mesela dün gece uyuyamadım ve hala 5 dakika bile uyumuş değilim düzenim bozuldu.  

İnşallah herkes sağlıklı bir şekilde kilo hedeflerine ulaşır. Ben tartıda henüz tam anlamıyla eksilme göremedim bile 💔 

Dönem dönem kilo vermeler durur tabiki, ona denk gelmiş olabilirsin. Proteini yüksek tutmaya bak, şekerden tamamiyle uzak dur! Emin ol haftaya tartında bunu göreceksin ve ip atlamayı düşüyorsan tamamdır o 🤗 

Motivasyon mesajı oldu diyebilirimm ☺️ inşallah eksileri görmeye başlayayım da artık ben de daha iyi hissedeyimm. Sabahları 2 haşlanmış yumurta ile başlıyorum onun dışında meyve sebze, bazen ton balığı. Bu şekilde ilerliyorum şimdilik  

aralıklı oructa mantik uzun açlık süresidir. mumkunse hep ayni saatlerde yiyin. 12 12 biraz az geliyor olabilir bir tık arttırabilirsiniz. 16 8 yapin deneyin en azından. Amac 16 saat acligi tamamlamak. Tabi dusuk karb. olacak sekilde bir beslenme duzeni olmalı. Aksam cok gec yememeye ozen gösterirseniz olur bu is. ben yazin yaparken baya kendi kendine gitti kilolar ama araya bir cok sağlık sorunu vs girince yine kilo aldım.  

Geçen hafta boyunca 12de yemek yeme, 20de yemeyi bitirme şeklinde program uyguladım. 12den geç yemeye başladığım oldu ama 20den sonra hiç yemedim. Bu hafta da 12 olarak başladım ama 18de bitirmeyi planlıyorum belki kilo verdirir diye. Zaten eskisi gibi acıkmıyorum gün içinde atıştırma gereği de duymuyorum. Ama kilo da vermiyorum işte. Bu arada geçmiş olsun sağlığınız düzelmiştir inşallah 🤲🏻  

Teşekkürler, tedaviler bitti sayilir. Pandemi donemi oldugu icin acil olmayanları erteledim zaten. Suan da bende 16 8 uyguluyorum gunde 2 öğün arada cok acıkırsam aksam hakkimdan bir seyler yiyorum ama genelde kahve vs tutuyor. Bol sağlıklı eksili gunler 🥰 

Size dee ☺️ 

ben döner simit ne bulursam yiyorum kalori saymıyorum ama akşam 6 dan sonra yemek yemiyorum ne kilo aldım ne verdim stabil ve güzel bir sey 

Ben bugün 600 kalori almışım, günlük 1800 yazıyordu uygulamada. Bu kadar az olmasına rağmen kilolar gitmedi bu hafta 2. Haftam 🤷🏻‍♀️ yarın diyetisyenle görüşüp fikir almam gerekiyor, 10 mayısta 55 kg olmak istiyorumm