|
makan siang kira2 537 kkal ... alahamdulillah :)
Visa kostkalendern, 26 december 2020:
|
1654 kcal
|
Fett: 59,60g | Prot: 90,72g | Kolh.: 183,98g.
Frukost: Sawi Hijau, Cabai Merah atau Rawit, ABC Saus Sambal , Indomie Rasa Soto Mie. Lunch: Usus Ayam, Pakcoy, Sambal Goreng, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tahu Goreng, Nasi Putih. Middag: Kunyit, Garam, Royco Royco Ayam, Sereh, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Usus Ayam, Haverjoy Instant Oats. Snacks/Annat: Kerupuk Putih, Vegeta Vegeta, Tricks Kimchi Baked Crisps, Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Nutrijell Kelapa Muda, Chiki Chiki Balls Rasa Keju. mer...
|
|
2851 kcal
|
Träning:
plank - 1 minut, Knäböj (Squats) - 5 minuter, Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 15 minuter, Vila - 15 timmar och 39 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
kak mau tanya, jika kalori yg dibutuhkan tubuh sekitar 1600 dan jika ingin menurunkan berat badan kita harus mengurangi jumlah asupan kalori dibawah 1600 atau bagaimana ya kak? soalnya masih kurang paham, mohon bantuannya
26 dec 20 av medlem: Mayonicese
|
Aku juga masih blm terlalu paham. Tp yg ku baca dari postingan tmn2 lain yg sudah paham. kita cek dulu kebutuhan kalorinya. Pake TDEE kalkulator. Nanti ketauan tdee dan BMRnya berapa. Untuk menurunkan BB. Kita wajib makan di bawah TDEE dan di atas BMR. Klo di FS ini kan adanya AKG. Setau aku AKG itu udah termasuk buat penuruan berat badan. Jd km bisa makan sesuai AKG aja. .
26 dec 20 av medlem: AmihRasyid
|
Cara tau TDEE dan BMR gimana ya ka ?
26 dec 20 av medlem: indahzaen123
|
@indah cek aja di google tdeekalkulator
26 dec 20 av medlem: AmihRasyid
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
AmihRasyid 's vikthistorik
|