|
Результат за неделю:
🍎В прошлый понедельник было 55,2. Сегодня 55,8.🙃
Если в динамике, то : за первые 2 дня мне прилетел 1,1кг, стало 56.3😳 Это при условии, что я не ела много, не переедала. Но жду кд. Сегодня 55.8. То есть минус 500г. В общем, неделя нерезультативная. 🙄
🍎Объёмы те же. Бедро почти на 1 см меньше, но всё-таки больше 54, чем 53.
🍎 Средняя норма калорий за день 1583, на предыдущей неделе 1553.
🍎углеводов съела больше ( на 120г )
🍎нашагала 40 500шагов, на прошлой было 33 000.
🍎спорта было поменьше по сравнению с прошлой неделей: 2 силовых йоги. И ещё 1 йога обычная. На прошлой : на 1 силовую тренировку больше. Но с учётом простуды, я довольна собой.😊
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
А если присмотреться к скриншотам из My fit, то можно увидеть, что разница в весе +600г. И разница в мышцах 400г.🙃
То есть по идее мой плюс на 2/3 это мышцы.
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑
Планы на следующую неделю такие же.
🤸♀️снова много спорта, минимум 2 силовых, танцы, йога. Шаги по возможности 35-40 000.
🥗Норма по калориям та же. Если спорта будет меньше, тогда норму постараюсь всё же сделать поменьше.
🍞углеводы чуть-чуть урежу. На этой неделе не получилось😜Постараюсь сделать как на этой или немного меньше. Посмотрю на результат.
🧁булочки с маком так и не сделала, теперь если руки дойдут. Теперь в приоритете имбирные пряники 😁
Visa kostkalendern, 21 december 2020:
|
1580 kcal
|
Fett: 65,19g | Prot: 98,49g | Kolh.: 159,17g.
Frukost: Сухие Жаренные Семена Подсолнечника (без Соли), Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский Домашний, Николаевские Сыроварни Моцарелла для Пиццы, Pure Protein Chocolate Peanut Caramel Bar, Сухие Цельные Семена Кунжута, Crunch Brunch Арахисовая Паста Хрустящая, Грецкие Орехи, OATS Каша Овсяная Быстрого Приготовления с Кокосом. Lunch: Финик, Crunch Brunch Арахисовая Паста Хрустящая, Тесто для пиццы, San Bonsai Морские Водоросли Нори , Щедрые Хлебцы Гречневые, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский Домашний, Суп из нута и чечевицы. Middag: Запеканка из тофу с семечками, Кубанский Молочник Ряженка 2,5%, Finn Crisp Sesame, Тёма Биотворог Классический, Иван-Поле Яблоко Печёное, Сухие Жаренные Семена Подсолнечника (без Соли). Snacks/Annat: Арахис, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные , Тёма Биолакт Кисломолочный , Грецкие Орехи, Фисташки, Finn Crisp Sesame, Медовая Долина Мёд Гречишный, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Royal Forest Какао Бобы, Магнит Яблоки (Свежий Урожай), Магнит Банан. mer...
|
|
1398 kcal
|
Träning:
Yoga - 20 minuter, Vila - 15 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|