|
guys di respon plis🙏 aku kan punya adik umur 13 th nah dia juga pengen olahraga kira kira dia olahraga baiknya berapa kali seminggu y ka?
Dia pengen ikut ikutan aku olahraga 5-6 kali dalam seminggu karnea dia sering dapet bodyshaming di sekolah dulu
Visa kostkalendern, 19 december 2020:
|
1025 kcal
|
Fett: 43,90g | Prot: 54,94g | Kolh.: 109,31g.
Frukost: Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam) , Pisang. Lunch: Forvita Margarine, Ikan Sarden dalam Minyak (Kalengan), Nasi Putih, Kaldu Jamur, Lengkuas, Bawang Merah, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tahu Kukus, Tempe, Kubis, Wortel. Middag: Singkong Rebus. mer...
|
|
 Kommentarer
kak klo mnrt aku, atur aja dlu pola makannya, klo olahraga gt takut knp², boleh si olahraga, tp yg ringan² aja. soalnya adikku jg gitu dpt saran dari dr ahli gizinya
19 dec 20 av medlem: nisaash
|
19 dec 20 av medlem: Olivia Ochim
|
menurut aku olahraga ringan" dulu, misal seminggu 2x , kalo udah terbiasa ganti seminggu 3x,4x dan seterusnya
19 dec 20 av medlem: zizi08
|
olahraga ringan dulu aj ka, kaya seminggu 1-2x bru klo udh terbiasa, ditingkatin lgi.. sama pola makannya mngkin bsa diatur pelan2
19 dec 20 av medlem: dhyy05
|
Baik nya sepedaan ringan aj sekitaran komplek. Karna biasa pola makan usia segituan masih suka makan apa aj terutama junk food.
19 dec 20 av medlem: vitazura
|
cek.ig @nitajunita kak dia itu pejuang diet dri jaman dlu dan skrang anaknya mbak gendis yg awal badannya montok skrang udah kurusan, umurnya jga gak beda jauh dri umur adik kakak jdi mngkin bsa jdi contoh. yg aku lihat awalnya mbak nita slalu olga bareng sama mbak gendis tpi olganya yg ringan dan yg disukai dlu kyk zumba, lompat tali, hulahup, jalan kaki, pokoknya asal dia gerak aja dlu seminggu max 5x dg durasi cma 30mnit. makan pun masih makanan rumah, makan nasi lengkap dg sayur dan lauk pauk kadang lauknya yg digoreng jga asal cemilan2nya dikurangi ganti buah aja, dibolehin cuma sesekali. intinya sama aja sih kyk diet kita2 yg hrus sesuai kebutuhan tubuh jngan dibawah bmr, jangan extrem yg pnting hrus lbih aktif jngan rebahan mulu 24/7 😁
19 dec 20 av medlem: Zahrafz
|
kalau aku dulu 13th bb 67 tb 165, olahraga hampir tiap hari, pas smp kls 7 juga ikut paskib, jadi banyak gerak, tapi pola makan gk diatur, pas kls 9 mulai ngurangi porsi, alhasil turun ke 55.
19 dec 20 av medlem: galooh
|
aku 13 tahun olahraga hampir setiap hari,kdg sabtu atau minggu libur dlu wo nya,salah ga ya?
19 dec 20 av medlem: fullsunflower
|
Terimakasih kaka kaka atas saranya🙏🙏🙏
19 dec 20 av medlem: Olivia Ochim
|
Push up, sit up, jumping jack, plank, dan lari 5km pull up 5 × aku itu doang ka umur ku 14 cowok
19 dec 20 av medlem: ExpoMuseum
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Olivia Ochim 's vikthistorik
|