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hola necesito consejos, no puedo salir de los 64 kilos de hace tiempo, consumo 1700 calorías diarias y entreno 6 veces a la semana una hora, no sé si bajar el consumo de calorias un poco más o hacer cardio, o ambas..
Visa kostkalendern, 15 december 2020:
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1605 kcal
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Fett: 51,05g | Prot: 105,00g | Kolh.: 192,16g.
Frukost: PF Jamón de Pavo Cocido, Scientific Body Slim System, Colun Leche Descremada, Palta, Castaño Pan Pita Light Linaza + Chia. Lunch: Mayonesa, Aceite de Oliva Extra Virgen, Betarraga, Papa Cocida, El Golfo Merluza Apanada. Middag: Unimarc Media Palta, Castaño Pan Pita Light Linaza + Chia, Tomates, Seara Pechugas de Pollo. Snacks/Annat: Gullón Barquillos de Choco, Fitdelicious Chocolate Proteico, Plátano, Supletech Women Whey Protein. mer...
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2130 kcal
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Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 30 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Vila - 14 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
Cuanto mides y que "ejercicios" haces?
15 dec 20 av medlem: jpepo
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Mido 1.60 y hago ejercicios con pesas
15 dec 20 av medlem: tamib.30
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Creo que podrías estar en un estado de re composición, te has tomado tus medidas? Y como encuentras que esta tu aspecto físico, notas que aún hay mucha grasa?
27 dec 20 av medlem: Ehri9
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Me medi la semana pasada recién porque opte por ir a nutricionista, así que espero tener cambios con la nueva pauta.
27 dec 20 av medlem: tamib.30
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Me pasó lo mismo, bajé mucho de peso (21 kg) y quedé estancada en 61 kg por 3 meses, hace poco fui al nutricionista y me dio una pauta donde aumentó un poco mis calorías ya que había estado en déficit calórico prolongado y eso probablemente causó el estancamiento, hasta el momento llevo 2 semanas y me ha funcionado, he visto cambios en % de grasa corporal (muy pequeños, pero los veo) y bajé 1 kg más, espero que siga funcionando jajaja que te dijo la nutri? Es frustrante, te entiendo mucho porque yo me esfuerzo demasiado en alimentarme bien y ejercicio🤣 pero la pérdida de peso nunca es lineal así que ánimo y vamos que se puede!
27 dec 20 av medlem: catavasquezr
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Me bajo un poco más la ingesta de calorias, restricción de embutidos, quesos y aumento de proteína, de verdad espero lograrlo, y que bueno que te esté funcionando :)
27 dec 20 av medlem: tamib.30
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