yossijeliasari 's dagbok, 07 dec 20

tips dong kak 

tips nya dong kak 

Aku lagi defisit kalori sama OCD/IF yang 20:4. Jendela makan aku mulai jam 12.00 siang - 16.00 sore. Aku olahraga 6 kali seminggu, 3 kali hiit cardio 3 senam biasa, harinya di selang selingin, aku ikutin ytb nya Eh Olahraga Yuk. Sehari aku cuman ikutin 2 vidio doang. Aku olahraga sebelum jendela makan biar fokus bakar lemak. Kalo makan aku suka yg cleanfood, tapi gak clean2 banget 🤭. Kalo masak aku masih pake minyak goreng ato blue band, tapi pake nya dikit aja kalo minyak paling 1 sdm kalo ble band paling 10 g an. Aku suka makan nasi ketan, aku juga masih makan nasi putih sehari 100 g an. Trus cemilan aku suka makan ubi jalar rebus sama roma sari gandum. Yang penting makro nutrien nya seimbang. Sama aku kalo abis makan jalan 20 menitan. Sama banyak minum air putih.  

brp lama?:( 

Kak mau tau dong, kan jendela makan kakak jam 12-4 sore. Kalo semisal pas malem kelaparan gimana? Ditahan aja atau ngemil sesuatu kek buah2an gitu? 

mantaaap...👍 

jalan bareng bun..aku dari 80 skrng 64 

@Otw 50kg : aku mulai diet tgl 3 oktober 2020, sekitar 2 bulanan lebih. 

PisiwayWifeu : aku alhamdulillah gak pernah laper kalo malem, kalo pun laper aku cuman minum air putih. Kalo OCD/IF kan gak boleh kosumsi kalori di luar jendela makan kak 🙏🏻 usahain tidur cepet kak, biar gak kelaperan. 

cepet yaa kak 6 bulan turun 12kg huhu . aku lama :(( 5bulan turun 10kg an 

berapa lama kk ikut daet nya 

@amelia mikhaline... loh itu cepet juga 5bulan turun 10kg kalo 6bulan bisa jadi turun 12kg kan sama 😂 

Latifatun nafiri : iya kak, ayo sama2 berjuang menuju ideal 💪🏻 Amelia mikhaline : tubuh tiap individu beda2 kk 🙏🏻 yang penting kita dietnya enjoy kak, jangan sampe kesiksa, jadiin life style kak kk 🙏🏻 semangat buat kita semua Bertawakal : aku diet 2 bulanan kk 

gak sarapan dong kak? 

Fapinasti@ gak say aku gak sarapan 

Kak, rekomen sayur yg kakak makan dong.. Please..😁✌ 

Lindaeksa : kacang panjang, buncis, wortel, kangkung, bayam, kubis, jamur tiram, sawi, sawi hijau, brokoli, kembang kol, terong. Sayurannya gak harus direbus2 doang, biar enak ditumis dulu bawangannya sama minyak dikit 1/2 sdm cukup.  

boleh kasih contoh menu yg kakak makan gak.. dari jendela makan jam 12-4 sore itu 

jendela makan 20:4 itu maksudnya bgm ya? 

Berti kalori masuk cman dri jam 12-4 ya... selain waktu itu cuman konsumsi air putih aj.. ap bisa mkan buah..