MakisT 's dagbok, 03 dec 20

Estoy en las mismas 😅✌🏻 

Recuerda calentar antes de hacer ejercicio y estirar al final. Y empieza de apoco. La idea es que sea algo que disfrutes, así que anda a tu ritmo y verás como le agarras la onda☺️ 

Elongar, aunque duela mucho (varias veces al día)! Calentar al inicio y elongar al final. 

entiendo kajaja me paso cometi el error no seguir aciendo por el dolor pero es lo peor no descances sigue por ejemplo si ejercitaste piernas y eso te duele puede hacer rutina de tronco y asi vas variando  

Siempre elongar y si es demasiado, puedes comprarte un roller para masajear tus músculos post entreno 

si sigue haciendo no dolerá solo que se activaron músculos que hace tiempo no se movían saludos y ánimo 💪 

No fatigues tus músculos al ejercitar porque es contraproducente; calentar antes y elongar después de ejercitar. Los dolores se pasan moviendo el músculo en cuestión suavemente. No te detengas, puedes bajar la intensidad pero no quedarte haciendo nada. Y consume proteína después del ejercicio uwu eso sirve harto igual  

Gracias por los consejos, por muy obvio que parezca no calenté al principio ni elongué al final xq no tengo costumbre🙃 ni se me ocurrió comer proteína. No hacía ejercicio desde antes del cambio de milenio así q asumí que me costaría más jajajjajajjajaj  

A mi me pasó lo mismo después de tanto tiempo sin hacer nada, pero igual manera hice , calentando un poco antes, después mientras hacía desaparecieron los dolores 🥰 

Intenta empezar con rutinas cortas, de 10 a 15 min. Yo lo hice así durante 2 semanas y ahora empecé con rutinas más largas y me ha funcionado super, adolorida, pero poquito. Busca a Elena Malova en Youtube, tiene rutinas muy buenas y adaptadas para cada nivel. Éxito ☺️🙌 

En YouTube está MalovaElena que tiene muchas rutinas de ejercicios: para personas con sobrepeso/obesidad, principiantes, yoga en distintas dificultades, pilates, etc. Encuentro que sus rutinas están bien hechas y una no queda con todo el cuerpo adolorido al día siguiente. Obvio que hay que saber elegir, si nunca he hecho yoga sería suicida irme al nivel avanzado jajajaaj 

Hola. Si no te gusta hacer ejercicios como a mi pero te gusta bailar, te recomiendo totalmente a rosa fitnes en youtube. hace zumba. aeróbic. rutinas super fáciles pero realmente efectivas además de entretenidas. asi no quedas tan molida y vas subiendo la intensidad con los dias. Si te gusta cuentame como te va pero no te rindas💪 

luego del ejercicio bañarte con aguita fría/tibia masajeando los músculos, ojalá no dejar pasar mucho tiempo entre el ejercicio y la ducha, eldolor es común cuando el cuerpo no está acostumbrado de a poco se va acostumbrando ☺️ 

rosa fitnes es genial... y no te exijas mucho... de a poquito 

Elongar es la clave además los primeros días serán así si no eres de ejercitar pero después ya no dolerá nada... sólo si te mantienes ejercitando. Si paras y comienzas denuevo después de un tiempo será doloroso denuevo 

Hola! lo principal es elongar unos 10-15 min después de hacer ejercicio. Entre más elongues, menos dolor sentirás al día siguiente. Tomate tu tiempo, y puedes hacerlo incluso varias veces al día para que vaya disminuyendo en dolor. Cuando tu cuerpo se acostumbre al ejercicio, ya no te sentirás así al día siguiente, pero siempre elonga 😊 

ahora pasarás este momento y luego empezarás a ejercitarte sin problemas jeje ánimo🌸 

Elongar antes y después y baja la intensidad. Hazlo de a poco, así te parezca al principio que no hiciste mucho. La clave está en el aumento progresivo.