|
Siapa yg pemula n mau barengan wo sm sy? Bikin challenge yuk sampe akhir taun biar semangat :)
(channel youtube Emi Wong) ini judulnya:
10 min warm out routine before any workout
30 min full body fat burn HIIT (no jumping)
10 min full body stretch & cool down routine
total 50 menit tiap hari.
Nanti kita update progress nya tiap minggu sampe akhir taun, tulis berat badan dan lingkar badan di journal FS masing2. Pola makannya terserah, yg penting defkal di atas BMR dan di bawah maintainance calorie.
Kalo challenge ini berhasil, bulan depannya kita ganti workoutnya ke yg lebih fokus ke bagian tubuh tertentu.
Aku udh mulai hari ini, sampe nekat bikin komen apdetan di channelnya emi Wong biar konsisten n malu klo ga dilakuin 🤣
Visa kostkalendern, 02 december 2020:
|
1249 kcal
|
Fett: 46,86g | Prot: 50,73g | Kolh.: 159,11g.
Frukost: Cucumber (with Peel) , Fried Egg, Whole Wheat Bread. Lunch: Long Rice Noodles (Fat Added in Cooking), Beef Meatballs, White Rice. Middag: Pasta with Cheese and Meat Sauce, Tomato Paste , Cheddar Cheese , Toasted Whole Wheat Bread. mer...
|
|
1851 kcal
|
Träning:
Träning - 30 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|