aanadia004 's dagbok, 29 nov 20

brp bulan kak? 

Masya Allah hebat kak... share tips nya kak 

. 

tips nya kak 

sebenarnya aku dah niat diet itu dari desember 2019. tapi ya gitu, cuma diet ngasal ikut² mam telur, ikut² makan ubi dsb. (kalo kata kak yulia pemula ganti sarapannya dulu. dan itu yg aku lakuin ternyata, dan turun 4-5kgan) itu bertahan sampe maret 2020 kayaknya. terus selama awal covid lanjut sampe Ramadhan bbku naik turun karena emang gak niat diet dan olahraga moodyan. juli 2020 akhirnya mulai niat lagi dan memutuskan untuk belajar ilmunya (tiap pagi/malem nargetin liat video kak yul/diet santuy dsb) akhirnya mulai ngitung kalori harian dsb. ta tapi masih mam dibawah bmr. akhirnya ya teman² tau. haid gak lancar ampe 2-3 bulan sekali, rontok, lemes dsb. terus aku nyari penyebabny, ternyata dari mam dibawah bmr. mulai sejak itu juga ketemu sama akunnya kak shania akhirnya mulai clean food di akhir oktober ini, dan enak guys, haid lancar dan turunnya konsisten dan turun permanen alias gak yoyo. (pengalaman pernah makan gakbener 3 harian malah ttp turun. dgn catatan makn sesuai target kalori harian) jadi kalo ditanya berapa bulan. aku bingung hahah. karena emng se random itu. tapi kalo sekarang insyaAllah nguatin diri buat konsisten. 

nah untuk sedikit tips semoga cocok di temen² juga - makan lemon/ olahan lemon (dulu aku lemonih yg lemon dan jahe) di pagi hari. tapi engga juga gpp, aku awal2 doang - olahraga min 20mntan. aku 6x dari 7 hari. tapi kalo sekarang 5x an soalnya banyak agenda. intinya jangan tiap hari yak, kasian otot - makan harian sesuai kebutuhan kalori dan diatas bmr, buat target sendiri aja. misal + 200 diatas bmr - pahami type tubuh (cri di yutup ya, ntar pasti dijelasin keseharian lbh butuh microgizi apa) - BANYAK BELAJAR TTG DIET DI YUTUP² ATAU IG ATAU JURNAL ATAU BUKU - terakhir konsisten :') oia aku makannya clean food 80 - 90%an. ttp cheat day kek wafer tanggo dll haha. penting porsinya si atur. ben gak stres catatan : clean food lbh yoi karena gatau enak aja hahaha dan bikin glowing xixi 

tb brp ? 

tb aku 152an miniatur sekali haha 

Contoh makanan clean food itu apa aja kak yg simple nya 

ahh sama kaya aku TB nyaaa huhu pendek ya🥺🥺 BB skrg brp ka? 

Hallo kak, join kelas Virtual diet mentoring yukk Gratis 3 hari chat me 087854398059~ COACH ANJI  

semangat sis 

semangat bebbh 

karena aku di sekarang tinggal di kos dan fren² tau isi dompet kita haha, akhirnya ya clean food sederhana aja, kaya makan sayuran (aku sering sawi, touge, bayam Karena mudah di olah dan awet) sama tempe tahu wajib ada, memudahkan untuk mencari protein. telur atau daging ayam dan ikan, atau minimal sarden kalo awal bulan hehe. atau jajan dimsum gitu kalo lagi jalan². sama malam2 aku biasa minum yakult, karena lumayan probioticsnya bisa ngebantu usus ngolah maeman kita. (coba cek yutupnya kak yul itu ada penjelasannya terkait ini) untuk menunya bebas ajasi temen2 bisa masaknya gmn. nyari2 aja resep di google atau app2 mendukung. oia noted bgt : - coba mulai ganti bahan kek minyak sama garem jadi minyak kelapa dan garam himalaya. kalo msgnya aku masih royko hahah dikit ini pakenya gpp. juga selalu pake saori buat numis.  

sekarang bbnya masih 57an mwehehe. masih berjuang, ayo semua kita berjuang bersama demi kehidupan yang lbh sehat. oia 1 lagi teman², air putih itu kunci bgt ya jangan smpe dehidrasi. aku sekarang 3 literan perhari. kalo masih susah coba aktifin alarm minum aja atau beli botol literan, lama2 pasti kebiasaan. aa pokoknya kosis aja. dijalanin pelan², cari cara terbaik yg diterima tubuh dan psikis kalian, karena sekali lagi diet menyangkut life style huhu. lop sekebon buat kaliann💛 

kak aanadia004 baik bangeettt jawabin satu² 

olahraganya biasanya apa kak 

Dari BB awal berapa itu kak? Soalnya bentuk badannya sama kaya aku sekarang😂 masih belajar diet 

dulu bbku 70 dan pernah menyentuh 73 mwehehe. gasadar pernah sampe di ukuran itu hahaha. nah terus olahragaku dulu awal² pake app buat fitnes itu. terus nemu di tl twitter webnya Chloe Ting yang challenge bulanan, dan ternyata lebih yoi buat badanku. dan alhamdulillah aku kuat dan cocok dengan gerakan dia. temen2 coba di sesuaikan dulu aja, pelan² mulai dari lari² tiap pagi, terus nyoba wo yg tipis² gerakannya, terus nyoba emi wong atau Chloe terus nyoba hiit²a siapapun. yang penting gerak ya all. dan ingat tetep ada hari istirahatnya, jngan di forsir kasian sel²a. janlup pemanasan juga biar ndak kaget amat. sedikit menyemangati, kalo olahraga pasti bobonya ntar nyenyak, enak bgt deh. ayo lawan mager hahaha.  

kak mau nanya dong. kan aku calori harian ya 1600.nah trus makan ya apa harus kurang dri 1600 atau harus pas makan 1600 calori. maksih soal ya masih bingung