DarBes. 's dagbok, 10 nov 20

AlexandraSnhajder, что-то в ынемеого глупость сказали... Если съесть пачку сникерсов, то, естественно, наберётся, но при этом, если съесть две тарелки овощей, то это не отложится, как сникерсы, в вес. Максимум - послабит) Так что не согласна абсолютно. 

Если вы следите за показателями бжу, то сами будете видеть, что нужно кушать и чего кушать не нужно. Я могу и пару долек шоколада скушать, и булочку с вареньем, и печенье овсяное (всё это редко и ОБЯЗАТЕЛЬНО записать сюда), когда видны цифры потребляемых продуктов, всё становится ясно. У меня иногда недобор белка((( Углеводы в норме А вот с жиром проблем нет шоколад/булочка/орехи/семена/сыр/сметана, скушав это, нужно быть готовой к тому, что показатели жира вырастут) Чай/какао пью с заменителе сахара (в этом нет ничего вредного) «Milford Süss» На мой вес рассчитано бжу для снижения веса 2000 (но я знаю, что допустимо снизить эти показатели на 100/200 без стресса для организма, по этому 1800 на день) Записывайте всё!!!! Не нужно заниматься самообманом!! Каждую печеньку, каждое яблоко... в общем пишем сюда всё. Раз в неделю делаю разгрузку и позволяю себе чего-то лишнего (но это только один день, ну и не сходить с ума естественно, съедать сет суши или пол торта НЕ НУЖНО 🤣) Удачи Вам)) 

alex__2, ну одними овощами сыт не будешь , мы же не козы , чтобы травой питаться , да и мало кто выберет между овощами и сникерсом овощи  

Послушаю 

+ 

пепси черри зеро, да простят меня худеющие, не полезно, мозг обмануть помогает. когда хочется сладостей пью газировку🤷🏽‍♀️ 

если хочется сладкого, то надо его съесть, главное чтобы в норму КБЖУ вписалось 

Знаете, если следишь за бжу, а главное за ЗДОРОВЬЕМ, то очень важно, из каких продуктов берётся белок, жиры и углеводы, поэтому тут булочка и конфета проигрывают)) да, у меня тоже есть читмил- я в воскресенье вписываю в своё кбжу то, что очень хочется съесть, но только 1 раз в неделю(это может быть Жареная картошка, или пирожное, что угодно, в пределах разумного) 

Я тоже заменила все сахарной на курагу и черносоив. Сьев 100 грам на перекусс сладкого вообще не хочется 

.  

Можно ещё заменить сладкое продукцией Бомббар, там и состав хороший, жалко что дорогой , но хоть нет вездесущего пальмового масла 

я ничего не убирала, только не ем сахар,не хочу но ем сгущёнку иногда, чоко пай и т.д.) собоюдаю дефицит калорий 10-15%, стараюсь кушать полезное, готовить сама, но ем и колбасу, и майонез, редко и немного,чтобы не было срывов) 4 раза в день, плотненько довольно, чувства голода практически нет) довольна своим питанием)  

Подсластитель) рецепторы сладкого есть в кишечнике, костях и жировой ткани, в мочевом пузыре, эндокринных клетках поджелудочной, и им не важно что это, они реагируют именно на сладкий вкус и запускают все процессы для усвоения сахара, а его нет, это как работа стиральной машины в холостую, без воды и порошка. Это тезисно, могу конкретно что происходит с гормонами, жировой тканью, поджелудочной, кишечником и мозгом. Спойлер: нарушают углеводный обмен, сбивают систему нутриентных сенсеров, идёт выброс дофамина, но из за отсутствия калорий нет выработки лептина, который отвечает за насыщение. Сахзамы могут обмануть рецепторы, но не мозг, он отличает химию и нейронная система одновременно оценит калорийность и сладкий вкус, при несовпадении мозг найдет как заставить вас повысить уровень дофамина, не стреляйте в холостую, лучше вообще ему сахар не давать.  

ну или есть сладкое в рамках индивидуального бжу 

Ничего не убирала, так как со здоровьем проблем нет, а слухи о вреде сахара слишком преувеличены. Ем все в рамках ккал, единственное – кофе/чая пью много, и чтобы не перебирать с калориями, кладу сахзам. 

Ешьте все укладываясь в дефицит! Оттого что ограничиваете себя- все равно есть шансы сорваться, тогда итог будет не очень радовать. 

исклбчение сахара ведет к срыву.все хорошо, но в меру. можно исключить сахар в его прямом применении - чай или кофе без сахара. можно вместо конфеты съесть сухофрукт) 

. 

Вообще ничего не исключала) единственное, ограничила выпечку сдобную. Сахар отдельно у нас в семье никуда не добавляют, только в сырники/запеканки, просто не любим. Хлеб ем) не демонизирую продукты 

Обычно 25-30 грамм сахара набирается из фруктов и вообще еды, без добавленного