valla canım ben daha koruma da değilim ama korumada olsam tabağımi 4 e bölerim akşam yemeğinde bir kısmı sebze veya et bir kısmı karbonhidrat çorba veya pilav bulgur bir kısmı yeşillik yanına yoğurt cacık gibi bir beslenme düzeni oluştururum yani zayıflama sürecinde ki beslenme düzenimin 1 tik fazla artırırım o işler bence abur cubur hamur işi ile dengeleme olacağını zannetmiyorum gene beslenmene dikkat et derim ben..😇