|
step up 3*8
side lunges 3*8
hip thrust 3*12
side dips 3*12
leg circles 3*12
row 3*12
Visa kostkalendern, 22 oktober 2020:
|
1642 kcal
|
Fett: 76,73g | Prot: 95,61g | Kolh.: 156,66g.
Frukost: Kusuka Keripik Singkong, Pepaya, Bihun Goreng, Nasi Putih Instan, Daging Sapi (70% tidak Berlemak / 30% Lemak), Putih Telur. Lunch: Kecap Asin (Kedelai), Gula Pasir, Kecambah, Tahu, Tempe. Middag: Jus Alpukat, Wortel Dimasak, Kecambah, Nasi Putih, Dendeng Sapi. Snacks/Annat: Monde Serena Egg Roll, Tahu Kukus, Tempe, Air Kelapa. mer...
|
|
1627 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 45 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|