|
Visa kostkalendern, 21 oktober 2020:
|
1789 kcal
|
Fett: 74,20g | Prot: 133,44g | Kolh.: 143,50g.
Frukost: Зеленый Чай, Вологодские Продукты Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром, Мои Сырники. Lunch: Томаты Вяленые Вкус Вилл, La Paulina Сыр Чеддер, Жареное Яйцо, ВкусВилл Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой. Middag: Диадар Отруби Ржаные, Ого Хлебцы Хрустящие Столовые, Bombbar Протеиновое Печенье Фисташка, Жареное Яйцо без Жира. Snacks/Annat: Банан, Яблоко Антоновка, Леовит Батончик Протеиновый Ореховый, Bombbar Протеиновое Печенье Арахис. mer...
|
|
2153 kcal
|
Träning:
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 40 minuter, Styrketräning - 1 timme och 35 minuter, Vila - 13 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Послушаю👂 тоже интересно про бег))
21 okt 20 av medlem: pe4eniyshka
|
Юля, я не продвинутая ни разу😆 Но такие упражнения, типа запрыгивания на тумбу, можно начать с зашагивания. Ещё делаешь прыжки высокое бедро, на счет 4 ногу задерживаешь на пару секунд в верхнем положении. Ещё для икр хорошо подниматься на носочки, если стоишь на краю ступеньки и потом пятку опускаешь ниже уровни ступени. Не знаю, понятно написала? 😆
22 okt 20 av medlem: Irba9
|
Ирина, я все это делаю. Только вот прыгать мне особо нельзя. Вернее вообще травматолог запретил и бегать, и приседать, и запрыгивать. У меня колено ‘убитое’. Осевые нагрузки под запретом. Тренируюсь пока нет боли, потом обезболивающее пью и дальше продолжаю. Надеюсь, что коленный сустав менять не придётся 😁
22 okt 20 av medlem: diana28ru
|
Может тогда не стоит вообще бегать?
30 okt 20 av medlem: Irba9
|
Уже без бега никак. Вошло в привычку и в четкое расписание дня 😁 ещё закупила всяких добавок для суставов/связок... уже нет такой боли 🤟🏽
30 okt 20 av medlem: diana28ru
|
Ну ты всё равно поаккуратнее с коленями!
30 okt 20 av medlem: Irba9
|
Стараюсь себя слушать, Ирин 😁 одного эксперимента ‘бега через боль’ хватило запомнить последствия на всю жизнь 😖🤪
30 okt 20 av medlem: diana28ru
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
diana28ru 's vikthistorik
|