|
happy bgt hari ini!! awal diet Juni, tapi masih suka ke goda makan junk food, gorengan dan segala perminyakan, saat itu belom tau perhitungan BMR, defkal, TDEE dan gatot diet saat itu. Oktober, tgl 10 download fat secret lagi, setelah pahami gmna diet yg bener itu, mulai lagi tgl 11 diet. dan sekarang tgl 18 oktober aku nimbang, Alhamdulillah turun 2,8kg. happy bgt!! ternyata diet itu asik, siapa bilang ga bisa makan makanan yg enak? asalkan masih dibawah defisit kalori dan diatas BMR masih aman. doain ya guys, target 65 dulu, btw TB 173
|
71,2 kg
Tappat hittills: 2,8 kg.
Kvarvarande: 6,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 18 oktober 2020:
|
1653 kcal
|
Fett: 53,67g | Prot: 48,10g | Kolh.: 242,08g.
Frukost: Sari Roti Roti Isi Coklat, Pisang. Lunch: Sambal Goreng, Sambal Goreng Kentang, Ikan Teri, Sambal dari Buah-buahan, Telur Puyuh, Nasi Putih. Middag: Pisang Goreng, Wall's Mickey Ice Cream, Frisian Flag Susu Kental Manis, Acar, Selada, Tomat Merah, Telur Goreng, Indomie Mi Goreng. Snacks/Annat: Tahu Goreng, Kerupuk Beras, Cimory Cimory Squeeze Yogurt Original. mer...
|
|
1832 kcal
|
Träning:
Träning - 13 minuter, Vila - 15 timmar och 47 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 2,8 kg per vecka
|