|
resimsiz akşam öğünü:)
71 gr cevizli lokum(köme)
120 gr burma kadayıf
15 gr karışık kuruyemiş
kahvaltı tabağı( 4 zeytin 40 gr peynir 150 gr yumurtalı pastırma 250 gr mercimekli ekmek bir dilim ekşi mayalı ekmek)salatalık domates biber
size diyorum ben cins besleniyorum diye bi bakıyorum 1 kilo almışım durup dururken bi bakıyorum sabah kilo almayu beklerken 700 gr kilo vermişim vucut benim ne yapacağımı kestiremiyor:))) sürekli şaşkın..
egzersiz ise fena değil:))
1 saat 35 dk 6.5 km/s ile tempolu yürüme
38 dakika 5,5 km/s ile keyif yürümesi
40 dk dambıllarla oynaşma( zira kg düşük) istiklal marşu ve kapanış arz ederim:)
Visa kostkalendern, 16 oktober 2020:
|
2151 kcal
|
Fett: 99,65g | Prot: 90,92g | Kolh.: 226,42g.
Frukost: Haşlanmış Yumurta. Lunch: Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), Tadım Gün Kurusu Kayısı . Middag: Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Mercimek Ekmeği, Zeytin, Pastırmalı Yumurta, Uno Kepekli Ekmek, Kadayıf. Snacks/Annat: Mercimek Ekmeği, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Cevizli Sucuk, Nestle Nesfit Çikolatalı Tam Tahıl ve Pirinç Gevreği, Pınar Protein Laktozsuz Süt Yer Fıstığı & Muz Aromalı. mer...
|
|
3051 kcal
|
Träning:
Matlagning - 15 minuter, Stående - 25 minuter, Titta på TV - 4 timmar, Körning - 1 timme och 10 minuter, Sittande - 2 timmar, Sömn - 8 timmar, Vila - 5 timmar och 7 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 1 timme och 35 minuter, Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) - 30 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 38 minuter, Duscha - 20 minuter. mer...
|
|