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Primeira meta alcançada! -9kg em 3 meses. Não existe fórmula mágica, pois pra cada um funciona de uma forma. No meu caso mantive a quantidade mínima de proteínas do 0,8 g por quilo de massa corpórea e o restante preenchi com carbs e gorduras, sem ultrapassar a qtd máxima de gorduras, até 1300 cal aprox. Pq penso "e depois de atingir a meta volta td como era antes?", então qdo atingir a próxima meta eh só aumentar as calorias pra manter o peso, ou seja, comendo de tudo um pouco sem restrição de tipo de comida. Comer de forma saudável eh bom, mas de vez em qdo eh bom uma pizza, hambúrguer, álcool, etc... só não exagerar!
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65,1 kg
Tappat hittills: 8,9 kg.
Kvarvarande: 6,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 14 oktober 2020:
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1170 kcal
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Fett: 45,54g | Prot: 63,87g | Kolh.: 123,44g.
Frukost: Café com Leite e Açúcar. Lunch: Aurora Linguiça Toscana, Camil Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido). Middag: Macarrão com Molho de Carne, Aurora Linguiça Toscana. Snacks/Annat: Lacta Ouro Branco, Yoki Milho de Pipoca Premium, Danone Iogurte Grego Light Maracujá, Ovo Mexido, Pullman Pão Integral 12 Grãos Zero . mer...
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Tappar 1,2 kg per vecka
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