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hace 5 hora pregunte si era malo consumir menos de 1000 calorias por que yo consumia 500 calorias hace mas de 5 meses ahora me di cuenta que baje más masa muscular que grasa peso ahora 45 kilos pero por una restriccion que al no informarme bien, no tengo dinero para una asesoria de una nutri tengo 17 años y me di a conciencia que quiero subir mis calorias pero a base de musculos, empece antes de ayer hacer ejercicio y estoy empezando a poco subir mis calorias tal vez suba y me haga un efecto rebote o no lo se pero no quiero solo consumir 500 calorias y no quiero subir o hacer ese efecto rebote.
Visa kostkalendern, 06 oktober 2020:
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692 kcal
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Fett: 11,20g | Prot: 40,70g | Kolh.: 122,11g.
Lunch: Madhu Carne de Soya, Frutillas, Pepino (con Cáscara), Zanahoria, Tomates, Tomates, Madhu Carne de Soya, Escarola. Middag: Madhu Pan Integral con Chia, Tomates, Costa Mono Balls, Calo Queso Gauda. mer...
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06 okt 20 av medlem: tia_shela31
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Que bueno que lo hayas notado a tiempo, ojalá algún experto en el tema por aquí te pueda ayudar, la vrdd yo sigo una pauta personalizada y soy mucho más alta, por ende no podría guiarte... Alguna Nutri que te pueda dar una asesoría gratis sería grandioso 🙆🏻♀️ Ánimo y tengamos fe que mas de alguno sabrá cómo ayudarte 😊
06 okt 20 av medlem: Andiie__
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06 okt 20 av medlem: tia_shela31
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A modo de recomendación general (sin ser experta) no es lo mismo consumir 500 calorías de alimentos poco nutritivos, que 500 calorías de alimentos que sean aportes, aún sin saber tú peso y estatura ese cantidad está muy por debajo de lo recomendado. Mejora la ingesta de proteínas (carnes, huevos, legumbres, lácteos )para formar y mejorar músculos, sobre todo si te ejercitas. No elimines los carbohidratos solo controla la cantidad y demás está decir que consumas vegetales variados. Ojalá algún experto te pueda asesorar de manera personalizada.
06 okt 20 av medlem: julietagonz
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Animo! Te recomiendo que dejes de contar calorías, no es bueno para tu salud...
06 okt 20 av medlem: kagura-
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Ojalá alguien te pueda ayudar. Muchísima suerte 💗
06 okt 20 av medlem: polettjavi
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Señalaste que no tienes dinero para una asesoría y viendo que si sigues consumiendo esa cantidad de calorías te seguirás dañando me voy a dar el atrevimiento de darte una recomendación con base desde la experiencia: sube tus calorías paulatinamente (de apoco). Hazlo lento para que tu cuerpo se acostumbre y no tengas el famoso efecto rebote, ve a tu ritmo y mucho ánimo! Qué bueno que te diste cuenta, ya que es el primer paso; espero que más adelante encuentres una asesoría buena pero por ahora trata de subir tu ingesta calórica. Sin miedo, sin prisa, sin desconfianza ❤️ Cariños!
06 okt 20 av medlem: poralte
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No se de donde eres, pero si no puedes acceder a alguna asesoria privada, los CESFAM ofrecen programas de atencion nutricional para adolescentes. A tu edad, es aun mas importante que te cuides, sobre todo si ya estas viendo los malos resultados de alimentarte tan mal. Habla con alguien y busca ayuda, de alguien que de verdad te pueda orientar, no un monton de sin caras en internet que oueden tener las mejores intenciones, pero no el nivel de conocimiento necesario. Espero que te vaya bien, subir de peso es el menor de los males en este caso
06 okt 20 av medlem: maxine_h
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Sí, muy importante lo que comenta maxine. En estos casos lo ideal es hacer el seguimiento junto a un profesional bueno
06 okt 20 av medlem: poralte
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Srta. hable con sus padres sobre su dieta, si mide y pesa lo que dice acuda a ellos o una persona de confianza, es fácil caer en transtornos alimenticios sin la ayuda adecuada.
06 okt 20 av medlem: sparra.astete
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Como mujer y en tu caso Debes consumir 2.3gr x kg de peso de proteína! Alrededor del 30% debe ser proteína, 30% grasas saludables y 40% carbohidratos complejos. Espero que te sirva !
07 okt 20 av medlem: lucitapoblete
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Loquilla, me paso exactamente lo mismo. Me obsesióne con mi peso hace un año y decidí comenzar a comer "mas saludable" y a hacer mucho más ejercicio. Para mi estatura, necesito alrededor de 45-47 kilos para estar sana, pero pesaba 41. Quierete primero, no necesitas ser flaca para q te acepten, los vientres planos son fotoshop y maquillage, una mujer no puede tener uno de forma natural, (las modelos comen algodón para no engordar, imaginate). No se como aconsejarte, pero espero q este mensajito te ayude para q te sientas mejor. Cuidate❤️
07 okt 20 av medlem: Vicky mv
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tia_shela31 's vikthistorik
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