naiyaasalsabila 's dagbok, 05 okt 20

sama kak,aku jg dibilang kekurusan dll. Tapi karna udh mencapai target biasanya kasih reward diri sendiri(bukan cheat Meal) dan naikin bmr krn kondisi org normal bukan diet. Olahragaku seminggu sekali n bmr 1500-1600 dominan serat n karbo kk 

aku berenti Olga 2 Bln krn ttggaku kena Covid,akhirnya cuman andalin defisit doang. Tapi d rumh banyak godaan dan setiap weekend surplus 300 kalori.Alhasil sebulan naik 1 kg tpi bisa makan apa aja dan itu kalap. Menurtku kalo kita bisa jaga g bakalan naik lagi dan yg penting pikiran jgn berpatok dgn timbangan kak 

olhraga sminggu sekali brp menit kk? biasanya saya 5x seminggu tp cuman 10menit aja🤣 

karna kita udh mencapai bb yg diinginkan,naikin bmr nya 100/200 kalori n meskipun ga Olga bakal tetep sama kok kak.Yang penting ga surplus tiap hari.Aku kemarin ke dokter n konsul gmn setelah diet? dokternya blg kalo “setelah diet kamu makan normal seperti umumnya,jgn terlalu menghindari apapun,dan naik kurleb cuman 2 kg plg banyak”. Jadi menurutku maintenance bb itu lebih gampang karna kita g dasarnya jg g mau nurunin bb lagi kak hehe:) 

olganya hr minggu doang jam set 6-6  

Tb brpa kak? 

dietlah untuk sehat jdi setelah langsing gak takut gemuk lgiii...klw udah nempel eatclean dihati gak akan pengen jajan yg lain  

@keishaar oh gituu ya kk makasi banyak masukannya heheh, btw tinggi ku 160 

@arianinia iya bener sihh uda kebiasa makan ga berlebihan, cuman krna diblg terlalu kurus jdi pgn makan berlebih:’) 

@keishaar oiya kk btw bb dan tb brp ya? terus makan di brp kkal dan lancar ga si mens dan BAB nya? 

Tb 148 bb 45,hariannya 1300 n aku Olga cardio seminggu sekali ditambah beres” rumah xixi 

mens dan BAB nya lancar,yg penting banyak minum air putih kak 

kak,beratku 45 tinggi ku 145,aku harys gmn biar bb nya 40😭,makan apa aja harusnya? 

nah kan.bingung...karna mempertahankan tidak semudah menurunkan..jd jangan cuma turun berat aja..jdikan GAYA HIDUP...jd ga terbebani.kalo mau kurus gampang.tpi kalo mau sehat pasti ada aja ALASAN(alias rasa MALAS). 

mau nanya dong, cara maintain bb gmn sih kak? masih perlu defkal atau gmn? masih bingung bgt soalnya 

@dianayulia...cek di tdeecalculator..jadikan olahraga sebagai GAYA HIDUP.dan happy life 

asal makannya di kalori maintenance 

asal makannya di kalori maintenance 

Selama ini dihitung ga makan nya..coba naikin 100gr kalori nya selama seminggu.WO jangan dikurangi 

Halo mbak, lebih baik olahraga dan naikin masa otot, kalo otot udh kebentuk, makan apa aja akan jadi otot bukan jadi lemak🙈