ipehalfariz 's dagbok, 03 okt 20

20hari defkal timbangan turunnya minim bgt.. ukur2 lingkar2 Alhadulillah lumayan nyusut dibagian perut... TERIMAKASIH untuk diri saya yg sudah ikut berjuang bersama..

---

1436 kcal

Fett: 48,16g | Prot: 44,13g | Kolh.: 214,23g.   Frukost:  Jeruk,  Pisang, Ultra Milk Ultra Milk Low Fat ,  Chia Seed, Quaker Instant Oatmeal Grain, Bimoli Minyak Goreng,  Telur Goreng,  Sayur Lumpia. Lunch: Sari Roti Roti Isi Keju,  Sambal Goreng,  Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak),  Tahu,  Sawi Dimasak (dari Segar),  Sayur Lumpia. Middag: Ellenka Fiber Creme,  Gula Pasir,  Bubur Jagung. Snacks/Annat:  Bakso Aci. mer...

1876 kcal

Träning: Jumping Jacks - 1 minut, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 20 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 1 timme, Duscha - 2 timmar, Vila - 12 timmar och 39 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...