2. Haftanın Sonu / 🙂
Bu hafta günlük 1600 kalori hedefi koymuştum. Ama günlük ortalama 1400 kalori aldım. Canım istemedi zorlamak da istemedim. Yürüyüş ve bisiklet sporlarına iki gün ip atlamayı da ekledim. {İpi olmayanlar veya ip atlamak için uygun ortamı olmayanlar ipsiz ip atlamayı düşünebilirler. Aynı etkiyi yaptığını söyleyebilirim. Spora bahane yok:)} Yoğun spor ve kalori açığı oluşturmama rağmen kilonun az gitmesine şaşırmadım desem yalan olur. Geçen hafta kaybettiğim ödemlerin bir kısmını geri aldım sanırım. Ama ilk ay hedefim 5 kilo olduğu için hedefimden çokta uzaklaşmış değilim. Yazıyı şöyle afilli bir sözle bitireyim. ''Biz yüz metre koşmaya değil, maraton koşmaya geldik.''
◾Bunları hem kendime not olsun diye hemde yeni başlayanlara faydası dokunur diye yazdım. Umarım faydalı olur. {diyetisyen değilim sadece sağlıklı beslenmeye çalışan alalade biri}
Sağlık İçin ✒️
2. Hafta : 85,7 ➡️ 85,5 🔥 0,2
|
85,5 kg
Tappat hittills: 4 kg.
Kvarvarande: 10,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 28 september 2020:
|
1369 kcal
|
Fett: 88,42g | Prot: 76,81g | Kolh.: 77,21g.
Frukost: Beyaz Ekmek, Domatesler, Tahin Pekmez. Lunch: Fındık, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Üzüm. Middag: Karışık Yeşil Salata, Hamsi Tava. Snacks/Annat: Fındık, Doğanay Şalgam Suyu. mer...
|
|
2562 kcal
|
Träning:
Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) - 1 timme, Cykling (Måttlig) - 21 Km/H - 20 minuter, Vila - 14 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,2 kg per vecka
|