Chloe1500 's dagbok, 24 sep 20

Bonjour, moi je mange un goûter l’après midi pour ne pas avoir trop faim et du coup le soir je ne suis pas affamée et je mange léger. Je mange, lors de ce goûter, deux œufs durs et un gros fruit (souvent une orange mais parfois une poire ou pomme pour changer) je trouve que cette technique aide à réduire les quantités et à ne pas avoir faim le soir (et à tenir l’après midi). Je trouve aussi qu’avoir des idées de goûters ou repas de « secours » en cas de manque de temps etc ça permet de ne pas mal manger alors même qu’on serait très pressés ou en manque d’idées (jambon/biscottes wasa avec saint Moret allégé/petits suisses 0% avec un peu de sirop d’agave/fruit/œuf/soupe/flocons d’avoine..). Si vous avez des idées je suis preneuse. Bonne journée. 

Moi j ai augmenté ma quantité de protéines, ça coupe la faim, permets aux muscles de se développer et donc de "manger" la graisse  

Commencer sa journée par des protéines et des graisses aident à inverser les tendances/ mauvaise habitudes que l'on a , surtout si on consomme trop de sucre .... Exemple : omelette au fromage + 1 belle tranche de pain complet et garder le fruit pour la collation de 10/11h ... Ça evite l'hypoglycemie classique et de se ruer sur tout et n'importe quoi quand arrive la fin de journée ... 

Chloe, La graisse dont tu parles ce sont les hanches et les cuisses ? 

Alors en effet enfin principalement pour moi ce qui me dérange c’est ce petit (ceci est un euphémisme) bout de ventre qui forme une magnifique petite table quand je m’assois 😒 

Oui les oeufs en encas c’est pas mal en effet ! Je sais que ça cale bien et évite de se « gaver » le soir après moi je sais que j’aime bien 1 banane hachée + quelques flocons d’avoine ou du pain aux noix (ou au seigle) avec du fromage frais 😋 

Je vais essayer d’augmenter mes protéines mais ce n’est pas facile pour une végétarienne je dois ruser avec les légumineuses, oeufs, steaks de soja (même si apparemment le soja n’est pas très sympathique pour la santé et le cycle menstruel 🧐) 

En fait deja faut quand même dire qu'on a besoin d'un peu de reserve sur le ventre et nos hanches. C ce qui caractérise notre corps de femme, Chloe, et qui nous protège. Les graisses sont nécessaires à la vie, au bon fonctionnement du système hormonal et de nos neurones ... Ensuite il y a deux choses : soit ton transit est ralenti soit tu consomme trop de sucre ( l'excès de sucre se transforme en graisses). Donc si tu consommes un petit dejeuner composé de proteines, de graisses et d'un peu de glucides, tu arriveras au dejeuner en pleine forme et devrais ( théoriquement avoir moins faim) ... Je n'ai pas regardé ton journal donc je ne sais pas ce qu'il en est pour toi 

Je pense sincèrement que j’ai un transit ultra paresseux 😟 parce qu’honnêtement je ne mange que rarement des sucres dits « mauvais » mais depuis petite j’ai ça c’est assez pénible... Parfois je me demande même si je n’ai pas une allergie ou intolérance alimentaire car le soir mon bas-ventre est très gonflé et dur 😤 

Le soja a la dent dure mais a moins d'avoir un cancer du sein ou une predisposition dans ta famille pour l'avoir, rien ne t'empeche de consommer un yaourt au soja par jour et un steak de soja pourquoi 2 fois par semaine. Tu as plein de produits riches en proteines : tempeh, tofu, seitan, lentilles, haricots rouges ... sans te gaver de soja 😅 

Les allergies alimentaires peuvent se tester chez un allergologue.  

Merci beaucoup pour vos conseils ! 👍🏻 

Et le " transit paresseux" par de la marche quotidienne à ton rythme ... et 1.5 L / jour 😃 

Est-ce que tu es végétarienne depuis longtemps ? As-tu augmenté la part de légumes dernièrement, et/ou de crudités ? Tout ça ballonne 😉 Avec un peu de temps le corps s'habitue et ça diminue/disparaît. Mais ça reste normal d'avoir un peu de ventre le soir par rapport au matin ! C'est le processus normal de la digestion.  

Alors oui depuis octobre 2016 mais c’est vrai que forcément je mange plus de légumes qu’avant mais en effet j’avais vu une diététicienne qui m’avait dit que les crudités n’etaient pas trop conseillées pour moi car trop « agressives » donc faut vraiment que jessaie de les cuire (mais jadore le croquant 🥰)  

Coucou. Moi en cas d'envie je prend souvent un bowl cake banane chocolat (je te laisse aller voir les recettes mais il y en a plein !) Et sinon comme dit M&Vous, changer son petit dej pour quelque chose de plus consistant et surtout plus fournit en protéines c'est vraiment bien pour commencer la journée. Je te conseille le skyr pour les protéines, on est devenus fan chez moi. Pour tes ballonements ce qui peut beaucoup aider c'est le sport 😉 Et aussi check pour des éventuelles intolérances alimentaires si tu as ça depuis toute petite. 

Et que je boive plussss 😢 Parce que c’est pas une action très naturelle pour moi je n’y pense jamais comme je suis occupée je ne me focalise pas sur le fait de boire mais c’est pourtant important ! Je vais refaire ma routine de la grande bouteille par jour c'est plus facile de voir un peu la quantité et surtout ça me permet de fractionner les moments (j’ai tendance à boire 1L d’un coup mais c’est pas bien et en plus trop tard ça veut dire que je suis déshydratée ☹️)  

Oh je ne connaissais pas le skyr !! Je note 🤓 

L'autre souci c que l'excès de crudités accentue la rétention d'eau et " le petit bedon" que l'on aime tant malheureusement... en plus d'être composées de fibres dures qui peuvent irritées nos intestins. Cela peut expliquer ce que tu as ...  

Je crois qu'on t'a donné pas mal d'astuces. Tu peux toujours essayer et nous dire comment tu te sens après ... Tu devrais voir des améliorations ...😊