dcobena 's dagbok, 20 sep 20

sedikit banget makannya.. 

Halo kak Naresty, iya nih kak. Aku juga baru tahu hari ini, aku salah pengetahuan tentang BMR dan defkal hehehe. Maklum masih belajar. Mulai besok, aku goal nya di 1100an Terima kasih sudah mengingatkan. Semangaaatt  

bmr dan TDEE kamu emang berapa?  

1174 dan 1614 kak ☺️ 

Kalau bmr kamu 1174, artinya kamu harus makan diatas itu. Min 1200 kalori dan tidak boleh lebih dari 1600 kalori. Konsumsi di 1100 saja masih dibawah bmr. Selain buruk untuk kinerja organ tubuhmu, suatu saat kamu pasti akan mengalami bb stuck dan untuk mengatasinya kamu tentu harus cheating day. Kalau makan dibawah bmr biasanya naik lebih banyak daripada yg makan di atas bmr. Contoh kalau kamu makan dibawah bmr, pas cheating day untuk mengatasi bb stuck, kamu bisa aja naik 1-1,5 kilo dalam sehari karena tubuh kamu akan dengan cepat menyimpan cadangan lemak biar nggak kehilangan drastis akibat makan di bawah bmr seperti sebelumnya. Sementara yg makan di atas bmr, paling hanya akan naik 0,1-0,3kg. Jadi makan di bawah bmr itu bahaya banget 🙂 

Kak @meystra10 Oh gitu ya kak. 🥺 Terima kasih sudah dikasih tahu. Ini jadi catatn buat besok deh kak. Terima kasih yaa udah bersedia jelasin 🙏🏻. Aku maunya pola sehat kak, tapi belum paham, masih sambil belajar pelan-pelan. Oh iya kak, jadi di target FS aku tulisnya 1200 aja ya kak?  

@meystra10 saya tdee 1800an BMR 1500an berarti konsumsi makanan ga boleh pilih 1100? karena waktu buka fs ada dua pilihan, kalori harian 1500 sama 1100, aku pilih 1100 udah lewat Minggu kedua tapi baru turun dikit 

boleh gabung nambah ilmu kaak.. bmr sama tdee itu gimna yaa kak, saya kurang faha.. 

Kak @meystra10 mau tanya2 boleh ya, saya baru banget install aplikasi ini dan masih belum ngerti. BMR saya 1300, saya harus makan diatas kalori itu gt kak? Atau gimana? 

@dcobena: kamu bebas tentuin kalori masuknya, selagi tidak dibawah bmr ataupun lebih dari TDEE. Diawal bb kamu mungkin akan naik, karena tentu harus memperbaiki pola makan kamu yg sebelumnya salah. Atau kamu bisa naikin dulu, baru defisit kalori mendekati bmr. 

@zhaee: turun sedikit itu wajar ya, malah lebih bagus dari yg turun drastis. Aku aja paling turun 0,5-1kg seminggu, bahkan kadang stuck juga. Dan untuk perhitungan bmr atu TDEE, selain umur, bb, dan tb, juga ditentukan oleh aktifitas harian. Biasanya, semakin sedikit olahrga, semakin sedikit pula kalori bmr. Jadi, yg 1100 itu kalori harian kamu pas kamu rutin olahraga atau sedentary? Kalo aku TDEE di angka 1700-1800, sementara bmr 1400. Aku ambil yg 1500 untuk kalori harian, dan satu bulan ini udah turun 4kg-an. Santai, tapi pasti, sehat lagi 🙂👍 

@AkuKurusYess: Bmr itu adalah kalori yg dibutuhkan oleh tubuh kamu untuk tetap hidup. Seperti jantung yang berdetak, bernafas, berpikir, mengerjapkan mata, bicara, berjalan, mengupil, buang angin, bersin, batuk, usus memproses makanan, hati menetralisir racun, dll. Semua itu membutuhkan energi dan energi membutuhkan kalori sebagai bahan bakar. Jadi bayangkan, jika kamu makan dibawah bmr, kinerja tubuh kamu perlahan akan melambat dan bisa berakibat fatal. Sementara TDEE ada jumlah kalori yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat tubuh. Itulah kenapa kalau mau kurus harus makan di bawah TDEE yang disebut defisit kalori, sementara kalau mau nambah berat badan harus konsumsi kalori diatas TDEE atau disebut surflus kalori.  

@irrnadiansya: ya, kamu harus makan diatas bmr. Penjelasan tentang bmr ada di komentar bawah 👇👇👇