Osdi interval yapiyorum 300 metre yuruyus 200 metre kosu seklinde yani sonucda 4 km yurumus 3 km kosmus oluyorum nabiz surekli yuksek kaliyor bu mesafeleri hafdadan haftaya koşu lehine gelistircem boyle devam biraz bacak agrisi yaninda hediye😉😉🤗🤗💃💃💃
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Evet bu bir antrenman sistemi zaten yasimada kaslarada uygun osdi kolay geciyor oteki turlu 3 saat yuruyorum 0 yorgunluk bacaklar guclu ama nabiz yukselmiyor bu degisim iyi geldi bana kosmayida ozlemisim😉😉
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Osdi 3 ay once sadece oturmaya arac kullanmaya yarayan 3 lu kanepe seklini almis uyuyan bedeni birden şokladim simdi kendine geliyor yavas yavas hepsi olucak beden neysede esas kazanım 3 ay once sigarayi birakmak oldu zaten bide kuruyemis vs yiyip saglikli beslenmeye baslayinca beden kendini 18 saniyo aptal sey 😂😂😂ona hissettigi degil fiziksel yasini hatirlatmam lazim.ona kalsaa maratonda koscam der😉😉 hit cardiyoyada bakicaz yani ✌✌✌
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Bak basketbol fena iste 30_45 dk 1 e 1 3 e 3 olsa o herseyin yerini tutar
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
sigarayı bırakarak ciğerlerine en güzel armağanı vermişsin şimdide kalbine yarayan bu sporu yapiyosun takdire şayan 👏👏😄
10 sep 20 av medlem: Aysenur435
|
Hekim.hanım tsk ederim🤗🤗🤗
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Bu arada Osman a katılıyorum 😂 bende squat yapıyorum aşırı zevkli oluyor serhat bey 😂
10 sep 20 av medlem: Aysenur435
|
Osdi benim bacaklar cok güçlú 20 yila yakın atletizm yapmis bacaklar 3 ayda kendine yeniden geldi vucut unutmamis gecmisi beli ve kollari guclendirmek ywticek onada meshur plank ve mekik ile destek veriyorum yagmurlar baslicak salona girincede agirlik agirlikli calisiriz salonda baskette oluyo oh mis spor candır✌✌✌kamu spotu👌👌
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Hekim hanım onada yagmurlarla.bir baslariz simdi hala hava duzgun iken açık havada spora devam nasil olsa tıkılcaz salona😁😁
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Umut tsk lerde kargon geldimi senin kardesim hani bol keseden yollariz diyen bir hekim vardi 😂😂😂😂
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Hay maşallah efenim ✌️✌️👏👏
10 sep 20 av medlem: Banu✌️
|
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Doğru diyosun abi şimdi açık havayı değerlendirmek lazım bende plank a ve mekige başlarım hırs yaptım rekora gidicem 😂😂 bu kargo başıma bela oldu ya ben yolladım yolda bozuldu heralde ondan gelmedi 😄
10 sep 20 av medlem: Aysenur435
|
Osdi demokrasilerde care tukenmez aletlero kendim yaparim hic sorun degil kaynak makinasi profil mil vs ye bakar🤗🤗🤗yeterki isteyelim valla
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
serhat abi spor sonrası nasıl besleniyorsun
10 sep 20 av medlem: bendemirel
|
Demirel spor sonrasi protein aliyorum mutlaka sporu ac karnina yapip spordan 1 saat sonra protein agirlikli kahvalti ile devam ediyorum gune 2 ögün besleniyorum
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Hekim hanım.neler duyuyorumm 😂😂😂😂
10 sep 20 av medlem: serhatbyr
|
Sözün bittiği yer... süpersin abi 💪💪💪😂
10 sep 20 av medlem: NuriReis3
|
Serhat abi süpersin accık kol omuz çalış mikemmel olur yaparsın sen👍🏻
10 sep 20 av medlem: -Sükût.
|