Renanfrança 's dagbok, 03 aug 20

pra vcs terem uma ideia o culote tava 105 agr ta 102 em 2 meses kkkk detalhe eu ainda me considero obeso 

a gordura localizada é bem mais resistente. muitas vezes, mesmo após muito exercício, ainda permanece um resquício e algumas pessoas acabam fazendo lipo. que quero dizer com isso? pesquisei muito pq tbm tenho gordura localizada... não devemos desistir. ela demora mais para responder, é normal... o negócio é insistir e regular a dieta/treino conforme seu perfil físico.  

Parando pra pensar se eu tiver uma evoluçao lenta igual a q to tendo com a sintura fer eu preciso de 10 meses pra perder 10 cm de cintura mt insano isso. Quero mt diminuir a intensidade e manter.  

Hj eu to começando fazer algo que dizem q atletas do fisiculturismo fazem para diminuir A agua do corpo.. Se hidratar mt por uma semana. Mas parece radical kkkkk no penultimo dia eles tomao 11 litros de agua no dia. 

Só perdi gordura quando eu fazia musculação e em seguida aeróbico.  

Não precisa de tomar isso tudo de água, mantenha uma linearidade de 3/4 Lts por dia e será o suficiente irmão. Sai dessa de zerar carbo ou ficar próximo demais disso, vc muito provavelmente não vai conseguir mudar sua composição corporal, irá perder tanto gordura quanto MÚSCULO, que é o que vc deseja ganhar. Tem que ver como está seu déficit, se vc está quase zerando carbo e não estiver mantendo as proteínas e gorduras na quantidade ideal para seu peso, estará caindo no erro em que falei com o déficit muito alto. E é aí que mora o problema, vc perde peso, mas as medidas não ficam da forma que você deseja. Entenda que você precisa de CARBOIDRATO sim para perder peso, pesquise sobre o Ciclo de Krebs e entenderá a importância dele numa dieta de perda de peso. Aumente a quantidade de carbo, deixe pelo menos 1,7g/kg de prot e 0,7g/kg de gordura e controle os carbos mantendo um déficit nao mais que -500kcals. Diminua semanalmente de acordo com a resposta do seu corpo. Se necessário, faça um refeed para colocar seu metabolismo em dia e poder iniciar um protocolo dentro do ideal. Procure no YouTube por Leandro Twin, ele explica de maneira detalhadas e mais aprofundada tudo que te passei aqui. Boa sorte nessa caminhada e não desista 💪 

vá com calma. É questão de tempo. Lembre-se que você é um humano e não uma máquina. Não se esforce muito porque pode gerar lesões, que é bem pior.  

Vlw o conselho marcos realmebte os dias q zerei o carbo me senti fraco. Eu n faço isso deixo pouco msm igual se falo 

Vdd leandro eu to voltando a me exercita pois me recuperei de um rompimento do tendao quando fazia parkour eu n era desse tamanho kkk. Por isso eu tenho apetite de volta em forma logo quero mt 

faz umas massagens na linha da cintura toma chá de casca de abacaxi com gengibre é termogênico faz 3 dias do ovo isso tudo ajuda era meu caso então uma vez do mês faço essa estratégia 3 dias de ovo e queijo e muito chá  

Segue no insta a DraFernandasilvapaleo ela dá dicas valiosíssimas 

ja tentou dieta Flexível? da uma olhadinha nos vídeos do Leandro twin, ele da muita dica valiosa, sobre emagrecimento, inclusive tem vídeos falando que ñ é bom zerar carboidratos.. 

Equilibre seus macros. Se continuar zerando o carbo seu corpo vai estocar gordura por uma questão de sobrevivência e vc vai queimar a massa magra. Restrição demais te deixar estabilizado. 

no caso, acho q ta faltando carboidrato (por incrivel que pareça) 

Concordo com o Marcos, está faltando carboidrato no seu plano. 😊 

sem carbo não rola! mas prefira sempre os de alto valor biológico e baixo índice glicêmico.  

Mas não esqueça! tudo que é demais, é sobra. 

Renan, carbo é o único macronutriente não essencial... ou seja... você pode ficar sem que não vai morrer nem vai ter problema de saúde. fique sem gorduras ou proteínas que você adoece. o melhor estilo alimentar é o que funciona pra você e que você vai conseguir seguir... o resto da vida... não adianta fazer algo agora e não dar continuidade depois. quanto a aumentar carbo , não é essencial. existem médicos e profissionais por exemplo que seguem dieta estritamente carnívora e tem um corpo perfeito, músculos e vitalidade. há anos. então, experimente diferentes combinações, estude bastante, veja o que vai lhe agradar mais... o que você vai conseguir seguir. e se encontrar algum estilo que perceba que lhe dá bons resultados e que você consegue seguir 80 ou 90 % do seu tempo... procure um profissional para turbinar esse processo.  

consumo excessivo de agua pode causar uma hiperhidratação e causar intoxicação por agua, pode ter tontura, convulsões, por excesso de diluição do sódio no sangue. nenhum extremo é bom! se cuida 

Oi Renan! Te indico procurar os vídeos do Rodrigo Polesso, do Emagrecer de Vez no YouTube. Lá com certeza tu vai encontrar o conteúdo que precisa baseada em ciência. É super bom o canal dele.